Alimentazione Olistica
Palpitazioni
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Alimentazione Olistica dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente educativo e divulgativo, e non sostituiscono il parere medico, nutrizionale o dietetico di professionisti qualificati.
Le indicazioni alimentari proposte si basano su principi di equilibrio energetico, visione olistica dell'individuo e tradizioni culturali integrate, ma non rappresentano piani nutrizionali personalizzati né prescrizioni cliniche.
Eventuali modifiche al regime alimentare devono essere effettuate previa consultazione con un medico, nutrizionista o dietologo, specialmente in presenza di patologie, intolleranze, allergie, gravidanza, allattamento, disturbi metabolici o assunzione di farmaci.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono alcuna responsabilità per danni diretti o indiretti derivanti da cambiamenti alimentari effettuati in autonomia senza un’adeguata supervisione specialistica.
L’Alimentazione Olistica è un approccio complementare alla salute e al benessere e non costituisce in alcun modo un trattamento curativo né un sostituto della medicina o della dietetica clinica.
Un’alimentazione equilibrata è fondamentale per sostenere la salute del cuore, ridurre lo stress e prevenire le palpitazioni. Alcuni alimenti aiutano a regolare il ritmo cardiaco e migliorano il bilanciamento elettrolitico e nutrizionale.
Cibi consigliati
Alimenti ricchi di magnesio:
Aiutano a rilassare i muscoli, inclusi quelli cardiaci.
Fonti: semi di zucca, mandorle, spinaci, avocado, banane.
Cibi ricchi di potassio:
Essenziale per bilanciare gli elettroliti e regolare il ritmo cardiaco.
Fonti: patate dolci, banane, arance, pomodori, legumi.
Acidi grassi omega-3:
Riduce l’infiammazione e migliora la salute del cuore.
Fonti: salmone, sgombro, semi di lino, noci, olio di pesce.
Alimenti ricchi di antiossidanti:
Combattono lo stress ossidativo che può influire negativamente sul cuore.
Fonti: frutti di bosco, tè verde, cacao amaro, agrumi.
Carboidrati complessi:
Forniscono energia costante senza causare picchi glicemici che possono stressare il cuore.
Fonti: avena, quinoa, riso integrale, pane integrale.
Alimenti ricchi di vitamina B1 (Tiamina):
Supportano il metabolismo energetico del cuore.
Fonti: cereali integrali, fagioli, semi di girasole.
Cibi ricchi di calcio:
Essenziale per la contrazione muscolare e il funzionamento cardiaco.
Fonti: latte e derivati, tofu, verdure a foglia verde.
Erbe rilassanti:
Favoriscono la calma e il rilassamento.
Fonti: camomilla, melissa, menta, passiflora come tisane.
Acqua e idratazione:
La disidratazione può causare squilibri elettrolitici e peggiorare le palpitazioni.
Consuma almeno 2 litri di acqua al giorno.
Cibi da evitare
Bevande contenenti caffeina: Caffè, tè nero, bevande energetiche.
Zuccheri raffinati: Provocano picchi glicemici che aumentano lo stress cardiovascolare.
Alcolici: Possono aumentare la frequenza cardiaca.
Grassi saturi e trans: Presenti in cibi fritti e lavorati, influenzano negativamente il cuore.
Sale in eccesso: Può aumentare la pressione sanguigna e causare ritenzione idrica.
Menu esempio per una giornata
Colazione: Porridge di avena con frutti di bosco e semi di lino.
Tisana alla melissa o camomilla.
Spuntino: Una banana e una manciata di mandorle.
Pranzo: Insalata di quinoa con avocado, spinaci, ceci, e una vinaigrette all’olio di oliva.
Una spremuta fresca d’arancia.
Spuntino pomeridiano: Yogurt naturale con noci e un cucchiaino di miele.
Cena: Salmone al forno con contorno di patate dolci e broccoli al vapore.
Tisana al tiglio o camomilla.
Durata del trattamento nutrizionale
Seguire un’alimentazione equilibrata per almeno 6-8 settimane per osservare miglioramenti significativi nel benessere cardiaco.
Precauzioni
Evitare cibi ricchi di caffeina, zuccheri raffinati e alcol che possono aumentare la frequenza cardiaca.
Preferire alimenti ricchi di magnesio e potassio, come verdure a foglia verde, banane, frutta secca e legumi.
Non seguire diete restrittive senza il supporto di un nutrizionista.