Alimentazione Olistica
Disturbi del Sonno
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Alimentazione Olistica dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente educativo e divulgativo, e non sostituiscono il parere medico, nutrizionale o dietetico di professionisti qualificati.
Le indicazioni alimentari proposte si basano su principi di equilibrio energetico, visione olistica dell'individuo e tradizioni culturali integrate, ma non rappresentano piani nutrizionali personalizzati né prescrizioni cliniche.
Eventuali modifiche al regime alimentare devono essere effettuate previa consultazione con un medico, nutrizionista o dietologo, specialmente in presenza di patologie, intolleranze, allergie, gravidanza, allattamento, disturbi metabolici o assunzione di farmaci.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono alcuna responsabilità per danni diretti o indiretti derivanti da cambiamenti alimentari effettuati in autonomia senza un’adeguata supervisione specialistica.
L’Alimentazione Olistica è un approccio complementare alla salute e al benessere e non costituisce in alcun modo un trattamento curativo né un sostituto della medicina o della dietetica clinica.
Una corretta alimentazione può svolgere un ruolo cruciale nel favorire il sonno dei bambini. Alcuni cibi contengono nutrienti che stimolano la produzione di serotonina e melatonina, ormoni fondamentali per il rilassamento e il riposo notturno. Altri alimenti possono invece disturbare il sonno e dovrebbero essere evitati prima di coricarsi.
Alimenti consigliati
Banane: Ricche di magnesio e potassio, rilassano i muscoli e favoriscono il sonno.
Latte caldo: Contiene triptofano, un precursore della serotonina, ed è un rimedio tradizionale per il rilassamento.
Riso integrale: Favorisce il rilascio graduale di energia, mantenendo i livelli di zucchero nel sangue stabili durante la notte.
Fiocchi d’avena: Fonte naturale di melatonina e calmante per il sistema nervoso.
Mandorle: Ricche di magnesio, aiutano a ridurre l’agitazione.
Semi di zucca: Contengono zinco e magnesio, che contribuiscono alla produzione di serotonina.
Miele: Piccole quantità prima di dormire possono stabilizzare i livelli di glucosio e favorire un sonno continuo.
Datteri: Ricchi di carboidrati naturali, supportano il rilassamento grazie al contenuto di magnesio e potassio.
Pesce azzurro: Fonte di acidi grassi Omega-3 e vitamina D, importanti per il benessere generale e il sonno.
Tisane rilassanti: Infusi di camomilla, melissa o tiglio senza zuccheri aggiunti.
Alimenti da evitare prima di dormire
Zuccheri raffinati: Dolci, caramelle e bevande zuccherate possono causare iperattività e difficoltà ad addormentarsi.
Cibi grassi o pesanti: Fritti, fast food e alimenti ricchi di grassi rallentano la digestione e disturbano il riposo.
Bevande eccitanti: Tè nero, bevande gassate e al cioccolato contengono caffeina o teina.
Snack salati: Patatine e snack industriali possono causare sete e interrompere il sonno.
Routine nutrizionale serale
Cena leggera ma nutriente: Prepara un pasto con proteine leggere (ad esempio pollo o pesce), verdure cotte (come zucchine o carote) e carboidrati complessi (riso integrale o quinoa).
Merenda serale rilassante: Offri una piccola porzione di yogurt naturale con una banana a fette o una tisana al miele.
Orari regolari: Evita pasti abbondanti nelle 2 ore precedenti al sonno.
Consigli generali
Mantieni una buona idratazione durante il giorno per evitare risvegli notturni causati dalla sete.
Evita di introdurre alimenti nuovi prima di dormire per escludere eventuali reazioni allergiche.
Precauzioni
Evitare alimenti eccitanti la sera, come cioccolato, bevande zuccherate o ricche di caffeina (tè, cola).
Limitare cibi pesanti prima di dormire, che possono causare difficoltà digestive e disturbare il sonno.
Preferire cibi ricchi di triptofano (es. banana, riso integrale, mandorle) che possono favorire il rilassamento.
Non modificare la dieta del bambino senza la supervisione di un nutrizionista pediatrico.