Alimentazione Olistica
Disturbi Gastrointestinali (Coliche, Diarrea, Stitichezza)
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Alimentazione Olistica dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente educativo e divulgativo, e non sostituiscono il parere medico, nutrizionale o dietetico di professionisti qualificati.
Le indicazioni alimentari proposte si basano su principi di equilibrio energetico, visione olistica dell'individuo e tradizioni culturali integrate, ma non rappresentano piani nutrizionali personalizzati né prescrizioni cliniche.
Eventuali modifiche al regime alimentare devono essere effettuate previa consultazione con un medico, nutrizionista o dietologo, specialmente in presenza di patologie, intolleranze, allergie, gravidanza, allattamento, disturbi metabolici o assunzione di farmaci.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono alcuna responsabilità per danni diretti o indiretti derivanti da cambiamenti alimentari effettuati in autonomia senza un’adeguata supervisione specialistica.
L’Alimentazione Olistica è un approccio complementare alla salute e al benessere e non costituisce in alcun modo un trattamento curativo né un sostituto della medicina o della dietetica clinica.
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel trattamento dei disturbi gastrointestinali nei bambini. Scegliere i cibi giusti e adottare abitudini alimentari adeguate può migliorare problemi come crampi, diarrea, stitichezza, gonfiore e reflusso.
Cibi consigliati
Riso bianco e patate: Facili da digerire, leniscono lo stomaco e riducono l’irritazione intestinale.
Carote e zucchine cotte: Ricche di fibre solubili, favoriscono la regolarità senza irritare.
Mela e banana mature: Aiutano a regolare il transito intestinale, la mela grattugiata è ottima per la diarrea.
Yogurt naturale: Contiene probiotici che ristabiliscono la flora batterica intestinale.
Brodi vegetali: Leggeri e idratanti, ricostituiscono i sali minerali persi in caso di diarrea.
Fiocchi d’avena: Ottimi per regolare la digestione grazie alle fibre solubili.
Zenzero fresco: Combatte nausea e digestione lenta; grattugiato nelle tisane è efficace.
Semi di finocchio: Alleviano il gonfiore e le coliche; possono essere usati in tisane.
Proteine magre: Carne di pollo, pesce bianco e tofu sono leggere e facili da digerire.
Acqua e tisane tiepide: Idratano senza irritare lo stomaco.
Cibi da evitare
Fritture e cibi grassi: Possono irritare la mucosa gastrica e rallentare la digestione.
Latticini interi: Difficili da digerire per molti bambini, soprattutto in caso di
intolleranza al lattosio.
Cibi industriali: Ricchi di zuccheri raffinati e conservanti che possono alterare la flora intestinale.
Bevande gassate e succhi confezionati: Aumentano il gonfiore e irritano il tratto digestivo.
Legumi interi: Possono causare gonfiore se non ben cotti o passati.
Spezie piccanti: Irritano lo stomaco e l’intestino.
Cioccolato e dolci industriali: Possono peggiorare il reflusso e la diarrea.
Abitudini alimentari consigliate
Piccoli pasti frequenti: Evitare pasti abbondanti che sovraccaricano il sistema digestivo.
Cibi tiepidi: Evitare alimenti troppo caldi o freddi che irritano la mucosa.
Masticare bene: Favorisce la digestione e riduce il rischio di gonfiore.
Idratazione regolare: Bere acqua a piccoli sorsi durante la giornata per evitare disidratazione.
Evitare cibi crudi: Durante le fasi acute, preferire alimenti cotti e facilmente digeribili.
Un esempio di menù giornaliero
Colazione: Yogurt naturale con un cucchiaio di fiocchi d’avena e mela grattugiata.
Spuntino: Banana matura.
Pranzo: Riso bianco con zucchine lesse e olio extravergine d’oliva; un brodo vegetale tiepido.
Merenda: Tisana al finocchio con biscotti secchi integrali.
Cena: Pesce bianco al vapore con patate bollite e carote cotte.
Precauzioni
Nei bambini con diarrea: evitare latticini, zuccheri raffinati e cibi pesanti che possono irritare ulteriormente l’intestino.
Nei bambini con stitichezza: aumentare il consumo di fibre (frutta, verdura, cereali integrali) e acqua.
Nei neonati: non modificare la loro alimentazione senza il consulto del pediatra.
Per tutti: evitare cibi processati, bevande zuccherate e junk food che possono aggravare i sintomi.