Alimentazione Olistica
Miopia
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Alimentazione Olistica dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente educativo e divulgativo, e non sostituiscono il parere medico, nutrizionale o dietetico di professionisti qualificati.
Le indicazioni alimentari proposte si basano su principi di equilibrio energetico, visione olistica dell'individuo e tradizioni culturali integrate, ma non rappresentano piani nutrizionali personalizzati né prescrizioni cliniche.
Eventuali modifiche al regime alimentare devono essere effettuate previa consultazione con un medico, nutrizionista o dietologo, specialmente in presenza di patologie, intolleranze, allergie, gravidanza, allattamento, disturbi metabolici o assunzione di farmaci.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono alcuna responsabilità per danni diretti o indiretti derivanti da cambiamenti alimentari effettuati in autonomia senza un’adeguata supervisione specialistica.
L’Alimentazione Olistica è un approccio complementare alla salute e al benessere e non costituisce in alcun modo un trattamento curativo né un sostituto della medicina o della dietetica clinica.
La nutrizione gioca un ruolo cruciale nel sostenere la salute visiva e prevenire l'aggravamento dei sintomi della miopia. Una dieta equilibrata ricca di nutrienti essenziali può migliorare la funzione della retina, favorire la circolazione oculare e proteggere gli occhi dai danni ossidativi.
Alimenti consigliati
Frutta e verdura ricca di carotenoidi:
Carote, zucca, patate dolci, peperoni: forniscono beta-carotene, precursore della vitamina A, essenziale per la salute della retina.
Verdure a foglia verde: spinaci, cavolo riccio e bietole contengono luteina e zeaxantina, che proteggono la macula.
Frutti di bosco e agrumi:
Mirtilli, ribes, arance, limoni: ricchi di vitamina C, migliorano la circolazione oculare e combattono lo stress ossidativo.
Alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3:
Pesce grasso: salmone, sgombro, sardine.
Semi di lino e noci: utili per ridurre l'infiammazione e favorire la salute della retina.
Alimenti ricchi di zinco:
Legumi, semi di zucca, ostriche: supportano l'assorbimento della vitamina A e migliorano la salute oculare.
Fonti di vitamina E:
Mandorle, nocciole, semi di girasole: proteggono i tessuti oculari dai danni ossidativi.
Fonti di antiossidanti specifici:
Tè verde: ricco di catechine che riducono lo stress ossidativo.
Pomodori: contengono licopene, benefico per la retina.
Alimenti ricchi di zolfo:
Aglio, cipolla, uova: aiutano nella produzione del glutatione, un antiossidante essenziale per gli occhi.
Alimenti da evitare
Zuccheri raffinati e cibi altamente processati: Possono aumentare l’infiammazione e influire negativamente sulla salute visiva.
Grassi trans: Preservati in margarine, snack industriali e cibi fritti, compromettono la circolazione oculare.
Alcol e caffeina eccessiva: Possono causare disidratazione, aumentando l’affaticamento visivo.
Consigli pratici
Consumare 5 porzioni al giorno di frutta e verdura colorata.
Assicurarsi di bere 2 litri di acqua al giorno per mantenere idratati i tessuti oculari.
Integrare i pasti con semi e noci per un apporto continuo di nutrienti essenziali.
Precauzioni
Se si segue una dieta specifica (es. vegana), assicurarsi di integrare vitamine e minerali mancanti, come la vitamina B12.
Consultare un nutrizionista per personalizzare la dieta, soprattutto in caso di patologie o allergie.