Integratori
Blocco Spirituale (o Difficolta a Meditare)
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
Gli integratori naturali possono essere validi coadiuvanti per sostenere il benessere del sistema nervoso, migliorare la chiarezza mentale, ridurre l’ansia e favorire uno stato di rilassamento utile alla pratica meditativa. In questo contesto, si prediligono integratori che abbiano un effetto sul rilassamento, concentrazione, equilibrio neurochimico e funzione cognitiva.
Integratori consigliati
Magnesio (in forma di bisglicinato o citrato)
Azione: rilassa il sistema nervoso centrale, riduce l’iperattività mentale e favorisce il rilascio del controllo.
Dosaggio: 300–400 mg al giorno, preferibilmente la sera.
Per quanto tempo: 30 giorni consecutivi, ripetibile.
L-Teanina
Azione: amminoacido naturale presente nel tè verde, stimola onde cerebrali alpha, migliora la concentrazione rilassata senza sedazione.
Dosaggio: 200 mg al mattino o 30 min prima della meditazione.
Per quanto tempo: 21 giorni, con possibilità di cicli ripetuti.
5-HTP (5-idrossitriptofano)
Azione: precursore della serotonina, migliora il tono dell’umore, riduce ansia, favorisce sonno profondo e calma mentale.
Dosaggio: 50–100 mg, preferibilmente la sera.
Per quanto tempo: 3 settimane, poi pausa di 1 settimana.
GABA (acido gamma-amminobutirrico)
Azione: neurotrasmettitore inibitorio naturale, induce rilassamento profondo senza sedazione.
Dosaggio: 250–500 mg prima della meditazione o del riposo.
Per quanto tempo: uso occasionale o per cicli brevi di 10-15 giorni.
Rhodiola rosea (estratto titolato al 3% in rosavine)
Azione: adattogeno, utile per chi si sente stanco mentalmente ma iperattivo dentro, dona equilibrio emotivo e lucidità.
Dosaggio: 200–400 mg al giorno, al mattino.
Per quanto tempo: 1 mese, poi pausa di 10 giorni.
Vitamina B-complex (soprattutto B6, B9, B12)
Azione: sostiene le funzioni cognitive, migliora il metabolismo energetico cerebrale e l'equilibrio dell’umore.
Dosaggio: secondo le indicazioni del prodotto, preferibilmente al mattino.
Per quanto tempo: 30-60 giorni.
Omega-3 (EPA + DHA)
Azione: supporta la plasticità cerebrale, migliora concentrazione e regola l’umore.
Dosaggio: 1000–2000 mg al giorno.
Per quanto tempo: uso continuo raccomandato.
Combinazione consigliata per meditazione profonda
Mattina: L-Teanina + Rhodiola + Vitamina B-complex
Sera: Magnesio + 5-HTP o GABA
Precauzioni
Gli integratori non sostituiscono farmaci o terapie mediche.
In caso di assunzione di antidepressivi o psicofarmaci, consultare sempre il medico prima di assumere 5-HTP, GABA o Rhodiola.
Non superare le dosi consigliate in etichetta.
Sconsigliati in gravidanza o allattamento senza parere medico.