Integratori
Crisi Esistenziali (o Spirituali)
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
Durante una crisi esistenziale o spirituale, il corpo e la mente subiscono una forte sollecitazione. L’uso di integratori può supportare la neurochimica cerebrale, migliorare l’umore, ridurre lo stress ossidativo e favorire una migliore connessione tra corpo e mente. In questa fase, è importante lavorare sia sulla stabilizzazione emotiva, sia sul miglioramento del tono dell’umore e della lucidità mentale.
Integratori consigliati
5-HTP (5-idrossitriptofano)
Precursor naturale della serotonina, utile in caso di depressione lieve, tristezza, apatia e calo del tono dell’umore.
Dosaggio: 100 mg al giorno, lontano dai pasti.
Durata: cicli di 20-30 giorni, poi 10 di pausa.
Attenzione: non assumere in combinazione con antidepressivi SSRI.
Magnesio Bisglicinato
Agisce sul sistema nervoso centrale, riduce l’ansia, favorisce il rilassamento muscolare e mentale, e migliora la qualità del sonno.
Dosaggio: 300 mg al giorno, la sera.
Durata: uso continuo possibile, anche come mantenimento.
Omega-3 (EPA e DHA) da olio di pesce o alghe
Supportano la salute cerebrale, migliorano l’umore, riducono l’infiammazione neuronale e favoriscono chiarezza mentale.
Dosaggio: almeno 1.000 mg al giorno (con alta concentrazione di EPA).
Durata: minimo 2-3 mesi per apprezzarne l’effetto.
Vitamina D3 + K2
Bassi livelli di vitamina D sono spesso associati a sintomi depressivi e perdita di motivazione.
Dosaggio: 2.000 UI al giorno con K2-MK7 (100 mcg) per migliorarne l’assorbimento.
Durata: 60-90 giorni, preferibilmente sotto controllo medico.
L-Teanina
Aminoacido estratto dal tè verde, promuove rilassamento senza sedazione e migliora la concentrazione mentale.
Dosaggio: 200 mg, 1-2 volte al giorno.
Durata: uso occasionale o ciclico.
Griffonia simplicifolia
Pianta ricca di 5-HTP naturale. Ottima per sostenere l’umore e regolare il ciclo sonno-veglia.
Dosaggio: 300 mg al giorno.
Durata: cicli di 30 giorni, con 10 di sospensione.
Precauzione: non associare ad altri modulatori del tono dell’umore.
Vitamine del gruppo B (B1, B6, B9, B12)
Essenziali per la salute del sistema nervoso e per la sintesi di neurotrasmettitori.
Dosaggio: complesso B ad alto dosaggio, 1 compressa al giorno al mattino.
Durata: 30-60 giorni.
Consigli aggiuntivi
Preferire integratori di alta qualità, certificati, e possibilmente senza eccipienti artificiali.
Se si assumono farmaci o si ha una condizione medica, consultare un professionista prima dell’utilizzo.
È consigliabile associare l’uso degli integratori a pratiche di introspezione (meditazione, journaling, camminate nella natura) per amplificarne l’effetto sul piano psico-spirituale.
Precauzioni
Gli integratori non devono essere considerati sostitutivi di una dieta varia ed equilibrata né di terapie farmacologiche.
Alcuni integratori possono interagire con farmaci (es. antidepressivi, ansiolitici, anticoagulanti).
Non superare le dosi consigliate.
In caso di gravidanza, allattamento o patologie croniche, consultare sempre il proprio medico.