Integratori
Perdita del Significato della Vita
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
La perdita di significato nella vita può essere accompagnata da una carenza o disfunzione neurochimica a livello cerebrale, come bassi livelli di serotonina, dopamina o melatonina, squilibri del cortisolo, stress ossidativo o carenze vitaminiche. Gli integratori naturali possono offrire un supporto efficace al benessere mentale, favorendo il riequilibrio dell’umore, la chiarezza mentale, la motivazione e la resilienza interiore.
Integratori consigliati e modalità di utilizzo
5-HTP (5-idrossitriptofano)
Precursore della serotonina, utile per migliorare l’umore, ridurre ansia e apatia.
Dosaggio: 100 mg una volta al giorno (preferibilmente la sera).
Durata: 30 giorni.
Precauzioni: non usare insieme ad antidepressivi SSRI o MAO inibitori.
L-Tirosina
Precursore della dopamina e noradrenalina, utile per aumentare motivazione, energia mentale e attenzione.
Dosaggio: 500-1000 mg al mattino a digiuno.
Durata: 1-2 mesi.
Magnesio (in forma bisglicinato o taurato)
Essenziale per la funzione cerebrale, il rilassamento mentale e la resilienza allo stress.
Dosaggio: 300-400 mg al giorno, preferibilmente alla sera.
Durata: anche continuativa.
Nota: ottimo se associato a vitamina B6.
Vitamine del gruppo B (B-complex attivo)
Sostengono il sistema nervoso, riducono stanchezza mentale e sostengono i processi cognitivi ed emozionali.
Dosaggio: 1 capsula al giorno durante la colazione.
Durata: 2-3 mesi.
Rhodiola rosea (estratto titolato)
Adattogeno naturale, migliora la capacità di reagire allo stress, favorisce lucidità e voglia di vivere.
Dosaggio: 200-400 mg al giorno al mattino.
Durata: 4-6 settimane.
Nota: da assumere lontano da caffè o stimolanti.
Omega-3 (EPA + DHA)
Nutrimento per il cervello, essenziale per la regolazione dell’umore, la memoria e la chiarezza mentale.
Dosaggio: 1000-2000 mg al giorno con i pasti.
Durata: almeno 2 mesi.
Preferenza: scegliere prodotti con alta concentrazione di EPA.
SAMe (S-adenosil metionina)
Promuove la sintesi di neurotrasmettitori e il benessere psichico generale.
Dosaggio: 200-400 mg al giorno a digiuno.
Durata: 4-8 settimane.
Precauzioni: da evitare in caso di disturbo bipolare non trattato.
Melatonina (in caso di insonnia e disconnessione circadiana)
Migliora il ritmo sonno-veglia, aiuta a ritrovare l’armonia del ciclo vitale.
Dosaggio: 1-3 mg la sera 30 minuti prima di dormire.
Durata: 2-3 settimane.
Precauzioni
Gli integratori vanno assunti sotto consiglio medico o di un professionista della salute, soprattutto se si stanno assumendo farmaci.
Evitare l’autoprescrizione di più integratori con azione simile (es. 5-HTP + SAMe) senza controllo.
Non sostituiscono un trattamento medico per depressione o disturbi psicologici, ma possono essere validi coadiuvanti.