Integratori
Senso di Vuoto Interiore
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
Quando si parla di senso di vuoto interiore, è essenziale considerare anche lo stato biochimico del cervello e del corpo. Spesso, questa condizione è associata a carenze nutrizionali che alterano il corretto funzionamento dei neurotrasmettitori come serotonina, dopamina, GABA, fondamentali per la regolazione dell’umore, della motivazione e della connessione con sé stessi.
L’uso mirato di integratori può sostenere naturalmente il sistema nervoso centrale e aiutare a ridurre quella sensazione di apatia, disconnessione o inutilità.
Integratori consigliati
5-HTP (5-idrossitriptofano)
Derivato dal triptofano, è un precursore diretto della serotonina.
Effetto: migliora l’umore, riduce il senso di vuoto, calma ansia e insonnia.
Dosaggio: 100 mg al giorno, la sera prima di dormire, per 30-60 giorni.
Non assumere insieme ad antidepressivi SSRI o MAO-inibitori.
L-Tirosina
Precursore della dopamina, importante per motivazione, entusiasmo e vitalità mentale.
Effetto: riduce apatia, stanchezza mentale e favorisce chiarezza e determinazione.
Dosaggio: 500 mg al mattino a digiuno, per 4-6 settimane.
Evitare in caso di ipertiroidismo o terapia con L-dopa.
Magnesio (preferibilmente Bisglicinato o Taurato)
Effetto: rilassa il sistema nervoso, regola il tono dell’umore, riduce l’irrequietezza.
Dosaggio: 300-400 mg al giorno, in 1 o 2 somministrazioni, per cicli di 2 mesi.
Omega-3 (EPA/DHA)
Effetto: modulano l’infiammazione cerebrale e sostengono le membrane neuronali, migliorano l’umore.
Dosaggio: 1.000 mg di EPA + DHA al giorno (preferibilmente con EPA prevalente), con il pasto principale.
Vitamina D3 (colecalciferolo)
Effetto: potente regolatore dell’umore, stimola recettori neuronali della serotonina.
Dosaggio: 2.000 UI al giorno (dopo esami di controllo), durante il pasto principale ricco di grassi.
Verificare il valore ematico prima dell’assunzione prolungata.
Complesso Vitaminico B (B1, B6, B9, B12)
Effetto: supporta la produzione di neurotrasmettitori, riduce la stanchezza mentale ed emotiva.
Dosaggio: 1 capsula al giorno di complesso bilanciato (forme attive tipo metilcobalamina, P5P, ecc.), per almeno 2 mesi.
Rhodiola rosea (già citata in fitoterapia ma presente anche come integratore)
Effetto: migliora energia, resistenza allo stress e motivazione.
Dosaggio: 200-400 mg al mattino, per 1 mese.
Schema consigliato
(base equilibrata)
Mattina: Omega-3 + Complesso B + Rhodiola (o Tirosina)
Pomeriggio: Magnesio
Sera: 5-HTP + Vitamina D3
Precauzioni
Gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata o un supporto psicologico.
In caso di disturbi psichici diagnosticati, non assumere integratori senza supervisione medica.
Alcuni integratori possono interferire con farmaci antidepressivi o ansiolitici (es. 5-HTP, tirosina).
Verificare sempre eventuali allergie o intolleranze agli eccipienti.