Alimentazione Olistica
Sogni Confusi, Disturbati (o Spiritualmente Inquietanti)
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Alimentazione Olistica dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente educativo e divulgativo, e non sostituiscono il parere medico, nutrizionale o dietetico di professionisti qualificati.
Le indicazioni alimentari proposte si basano su principi di equilibrio energetico, visione olistica dell'individuo e tradizioni culturali integrate, ma non rappresentano piani nutrizionali personalizzati né prescrizioni cliniche.
Eventuali modifiche al regime alimentare devono essere effettuate previa consultazione con un medico, nutrizionista o dietologo, specialmente in presenza di patologie, intolleranze, allergie, gravidanza, allattamento, disturbi metabolici o assunzione di farmaci.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono alcuna responsabilità per danni diretti o indiretti derivanti da cambiamenti alimentari effettuati in autonomia senza un’adeguata supervisione specialistica.
L’Alimentazione Olistica è un approccio complementare alla salute e al benessere e non costituisce in alcun modo un trattamento curativo né un sostituto della medicina o della dietetica clinica.
L'alimentazione ha un impatto profondo sulla qualità del sonno e sull’equilibrio emozionale e mentale. Secondo la visione olistica, i sogni confusi o disturbati possono derivare da un sovraccarico digestivo serale, carenza di nutrienti chiave per la produzione di neurotrasmettitori, o consumo eccessivo di cibi che agitano la mente (come zuccheri, alcol, caffeina). Una nutrizione corretta riequilibra il sistema nervoso, il microbiota intestinale (in connessione col cervello) e promuove un sonno profondo e sogni armonici.
Alimenti consigliati
(da privilegiare la sera o nel tardo pomeriggio)
Cibi ricchi di triptofano (precursore della serotonina e melatonina)
Uova biologiche
Semi di zucca, sesamo, girasole
Avena, riso integrale, miglio
Legumi (soprattutto lenticchie e ceci)
Ricotta, yogurt greco (in piccole quantità serali)
Carboidrati complessi leggeri la sera
Miglio, riso basmati, patata dolce
Facilitano l’ingresso del triptofano nel cervello e inducono rilassamento.
Cibi ricchi di magnesio
Verdure a foglia verde, mandorle, cacao amaro (moderatamente), banana matura
Aiuta a ridurre l’iperattività mentale.
Infusi serali naturali calmanti
Camomilla, melissa, lavanda, passiflora
Favoriscono il rilassamento del sistema digestivo e nervoso.
Grassi buoni
Semi di lino e chia, olio extravergine d’oliva, avocado
Essenziali per la trasmissione nervosa e la stabilità mentale.
Cibi da evitare
(soprattutto nelle 4 ore prima di dormire)
Zuccheri raffinati e dolci elaborati
Alcol (disturba i cicli del sonno e stimola sogni disturbati)
Cibi molto salati o ricchi di glutammato (cibo cinese, snack confezionati)
Caffeina, tè nero, cioccolato (stimolanti)
Carne rossa e formaggi stagionati (digestione lenta e sovraccarico notturno)
Routine serale consigliata
Cena leggera entro le 19:30-20:00
Evita TV, luce blu e stimolazioni digitali
1 tisana rilassante tiepida dopo cena
Piccolo snack calmante (es. banana e mandorle) 1 ora prima di dormire se serve
Precauzioni
Evita di seguire regimi restrittivi o squilibrati senza la guida di un nutrizionista.
Se i sogni sono accompagnati da problemi intestinali o disbiosi, può essere utile un’indagine sul microbiota.
In caso di intolleranze (glutine, latticini), questi alimenti possono peggiorare il sonno e l’attività onirica.