Integratori
Sogni Confusi, Disturbati (o Spiritualmente Inquietanti)
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
Gli integratori agiscono sul sistema neurochimico, endocrino e sull’equilibrio del ritmo sonno-veglia. Quando il sonno è disturbato da sogni confusi, intensi o spiritualmente inquietanti, è spesso presente un squilibrio a livello di serotonina, melatonina, GABA o magnesio, elementi fondamentali per la qualità del riposo e la stabilità mentale.
Integratori consigliati
Melatonina (3-5 mg)
Aiuta a ristabilire il ritmo circadiano e favorisce l’addormentamento, utile nei risvegli notturni causati da sogni agitati.
Modalità: 1 compressa da 3 mg 30-60 minuti prima di dormire.
Ciclo: 20 giorni con 10 di pausa.
Magnesio Bisglicinato o Taurinato (200-400 mg)
Calma il sistema nervoso, favorisce un sonno profondo e riduce la tensione mentale e muscolare.
Modalità: 1-2 capsule al giorno, preferibilmente la sera dopo cena.
L-Teanina (100-200 mg)
Derivato del tè verde, induce uno stato di rilassamento mentale senza sedazione. Ideale per ridurre pensieri ricorrenti prima del sonno.
Modalità: 1 capsula da 200 mg prima di dormire o al bisogno.
GABA (acido gamma-aminobutirrico)
Neurotrasmettitore inibitorio naturale che calma l’eccitazione cerebrale. Riduce ansia e sogni disturbanti.
Modalità: 250-500 mg la sera, a stomaco vuoto.
5-HTP (5-idrossitriptofano) da Griffonia
Precursore della serotonina e della melatonina. Aiuta nei sogni inquieti dovuti a depressione latente o stress cronico.
Modalità: 50-100 mg al giorno, nel tardo pomeriggio o la sera.
Vitamina B6 (Piridossina)
Migliora la sintesi di serotonina e melatonina. Potenzia la memoria onirica e la qualità dei sogni.
Modalità: 25-50 mg al giorno, meglio se in associazione con magnesio.
Complessi naturali per il sonno
Esistono formule che combinano melatonina, passiflora, valeriana, GABA, L-teanina e magnesio.
Modalità: 1 compressa o bustina alla sera, secondo le indicazioni del produttore.
Consigli di assunzione
Gli integratori vanno assunti almeno 1 ora prima del sonno.
È preferibile usarli in cicli di 20-30 giorni con pause di almeno 10 giorni.
Per un’efficacia ottimale, abbinarli a tecniche rilassanti serali (meditazione, bagno caldo, rituale aromatico).
Precauzioni
Non usare in contemporanea con psicofarmaci, sonniferi o antidepressivi senza parere medico.
Evitare il 5-HTP in caso di terapia con SSRI.
Melatonina e GABA possono causare sonnolenza diurna se sovradosati.
Gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata né una diagnosi clinica.
Consultare il medico in caso di gravidanza, allattamento, epilessia, disturbi neurologici o ansia grave.