Integratori
Ansia Generalizzata
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
Gli integratori possono supportare il sistema nervoso, migliorare l’equilibrio mentale e ridurre i sintomi dell’ansia generalizzata. Sono spesso a base di vitamine, minerali e sostanze naturali con effetti calmanti e adattogeni.
Integratori consigliati
Magnesio: essenziale per la funzione nervosa e muscolare, contrasta l’iperattività nervosa e il senso di agitazione.
Dose consigliata: 300-400 mg al giorno, preferibilmente in forma di magnesio bisglicinato o citrato.
Quando assumerlo: la sera, per favorire il rilassamento e il sonno.
Vitamine del gruppo B: (B1, B6, B9, B12) supportano il sistema nervoso, riducono lo stress e migliorano l'umore.
Dose consigliata: un complesso di vitamine B, una compressa al giorno.
Quando assumerlo: al mattino, per sostenere l’energia e la calma mentale durante il giorno.
L-teanina: un aminoacido presente nel tè verde che promuove il rilassamento senza causare sonnolenza.
Dose consigliata: 100-200 mg al giorno.
Quando assumerlo: al bisogno, durante episodi di ansia o stress.
Ashwagandha (Withania somnifera): adattogeno che aiuta a ridurre il cortisolo, l’ormone dello stress.
Dose consigliata: 300-600 mg al giorno di estratto standardizzato.
Quando assumerlo: una volta al giorno, preferibilmente dopo i pasti.
Omega-3: gli acidi grassi essenziali supportano la funzione cerebrale e riducono l’infiammazione associata allo stress cronico.
Dose consigliata: 1.000-2.000 mg al giorno di EPA e DHA combinati.
Quando assumerlo: durante i pasti principali.
GABA (acido gamma-aminobutirrico): un neurotrasmettitore che aiuta a calmare il sistema nervoso.
Dose consigliata: 100-200 mg al giorno.
Quando assumerlo: prima di situazioni stressanti o prima di dormire.
Melatonina: regola il ritmo sonno-veglia, utile per chi soffre di ansia con insonnia.
Dose consigliata: 1-3 mg al giorno.
Quando assumerlo: 30-60 minuti prima di coricarsi.
Passiflora (estratto): ha effetti rilassanti e riduce la tensione nervosa.
Dose consigliata: 300-500 mg di estratto secco al giorno.
Quando assumerlo: 1-2 volte al giorno, secondo necessità.
Consigli pratici
Durata del trattamento: per ottenere risultati stabili, utilizzare gli integratori per almeno 4-6 settimane.
Stile di vita: abbina gli integratori a tecniche di rilassamento come yoga o meditazione per massimizzare i benefici.
Precauzioni
Consultare un medico prima di assumere integratori, soprattutto se si è in gravidanza, allattamento o in terapia farmacologica.
Non eccedere le dosi consigliate un sovradosaggio può causare effetti indesiderati.
Scegliere integratori certificati e di qualità per garantirne l’efficacia e la sicurezza.