Integratori
Burnout
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
Gli integratori possono supportare il corpo nella gestione del burnout, fornendo nutrienti essenziali per ridurre lo stress, aumentare l’energia e promuovere il benessere mentale ed emotivo.
Integratori consigliati
Magnesio
Essenziale per il rilassamento muscolare, la riduzione dello stress e il supporto del sistema nervoso.
Uso: 300-400 mg al giorno, preferibilmente la sera.
Vitamina B-complex
Aiuta a migliorare l’energia e supporta il funzionamento del sistema nervoso.
Uso: 1 compressa al giorno, contenente tutte le vitamine del gruppo B.
Vitamina C
Riduce i livelli di cortisolo (ormone dello stress) e rinforza il sistema immunitario.
Uso: 500-1000 mg al giorno, suddivisi in due dosi.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Adattogeno che riduce lo stress e migliora l’energia.
Uso: 300-600 mg di estratto standardizzato al giorno, preferibilmente al mattino.
Omega-3 (EPA e DHA)
Migliora la salute mentale e riduce l’infiammazione associata allo stress cronico.
Uso: 1000-2000 mg al giorno di EPA e DHA combinati.
Melatonina
Favorisce il sonno e regola i ritmi circadiani, spesso alterati dal burnout.
Uso: 1-3 mg prima di dormire, per cicli di 2-3 settimane.
Rhodiola Rosea
Adattogeno che aumenta la resistenza fisica e mentale allo stress.
Uso: 200-400 mg al giorno, suddivisi in due dosi.
Coenzima Q10
Supporta la produzione di energia a livello cellulare e combatte la stanchezza.
Uso: 100-200 mg al giorno, preferibilmente con i pasti.
L-Teanina
Un aminoacido che favorisce il rilassamento senza indurre sonnolenza.
Uso: 100-200 mg, 1-2 volte al giorno, al bisogno.
Ginseng (Panax ginseng)
Migliora l’energia fisica e mentale e la resistenza allo stress.
Uso: 100-200 mg al giorno, per cicli di 6-8 settimane.
Ferro
Utile in caso di affaticamento dovuto a carenza.
Uso: 14-18 mg al giorno, sotto supervisione medica.
Zinco
Contribuisce alla regolazione dell’umore e al supporto del sistema immunitario.
Uso: 10-15 mg al giorno.
Probiotici
Migliorano la salute intestinale, strettamente connessa al benessere mentale.
Uso: 1 capsula al giorno, contenente almeno 5 miliardi di CFU.
Acido folico
Favorisce la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina.
Uso: 400 mcg al giorno, spesso combinato con vitamina B12.
L-Tirosina
Supporta la produzione di dopamina, migliorando la concentrazione e la motivazione.
Uso: 500-1000 mg al giorno, al mattino.
Precauzioni
Consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi integratore, soprattutto se si assumono farmaci o si hanno condizioni mediche.
Seguire le dosi consigliate per evitare effetti collaterali.
Evitare l’uso prolungato senza supervisione medica.