Integratori
Depressione
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
Gli integratori naturali possono essere di supporto per alleviare i sintomi della depressione, migliorare il tono dell'umore e favorire il benessere mentale. Questi agiscono integrando carenze nutrizionali o modulando i neurotrasmettitori.
Integratori Utili
Omega-3 (EPA e DHA)
Essenziali per la salute cerebrale, migliorano la funzione dei neurotrasmettitori.
Dose consigliata: 1-2 g al giorno di EPA e DHA combinati.
Durata: Almeno 8 settimane per risultati ottimali.
Vitamina D
Importante per il benessere mentale, spesso carente in persone con depressione.
Dose consigliata: 2.000-4.000 UI al giorno, a seconda dei livelli ematici.
Magnesio
Rilassa il sistema nervoso e riduce ansia e irritabilità.
Dose consigliata: 300-400 mg al giorno, preferibilmente in forma di citrato o glicinato.
L-Teanina
Promuove il rilassamento senza causare sonnolenza.
Dose consigliata: 200-400 mg al giorno.
5-HTP (5-idrossitriptofano)
Precursor della serotonina, utile per migliorare l'umore.
Dose consigliata: 100-300 mg al giorno, preferibilmente sotto supervisione medica.
Acido Folico e Vitamine del Gruppo B (B6 e B12)
Favoriscono la produzione di serotonina e dopamina.
Dose consigliata: 400 mcg di acido folico e 50-100 mg di B6, 500-1.000 mcg di B12.
Zafferano (Crocus sativus)
Studi evidenziano effetti paragonabili ad alcuni antidepressivi per depressione lieve.
Dose consigliata: 30 mg al giorno, in estratto standardizzato.
Probiotici
Favoriscono la salute intestinale, collegata al benessere mentale.
Modalità d'uso: Scegli un probiotico con almeno 10 miliardi di CFU al giorno.
N-Acetilcisteina (NAC)
Antiossidante che aiuta a ridurre i sintomi di depressione legati allo stress ossidativo.
Dose consigliata: 600-1.200 mg al giorno.
Ginseng (Panax ginseng)
Un tonico adattogeno che migliora energia e resistenza allo stress.
Dose consigliata: 200-400 mg al giorno.
Modalità di Assunzione
Assumi gli integratori durante i pasti per migliorare l'assorbimento.
Alterna cicli di 1-3 mesi con pause di 2-4 settimane per integratori come 5-HTP o Ginseng.
Precauzioni
Consulta un medico o un nutrizionista prima di iniziare un’integrazione, specialmente se assumi farmaci antidepressivi o ansiolitici.
Evita il fai-da-te in gravidanza, allattamento o in presenza di patologie croniche.
Non superare le dosi consigliate per evitare effetti collaterali.