Ayurveda
Disturbi del Sonno e Insonnia
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Ayurveda dell'enciclopedia GEORN. sono fornite esclusivamente a scopo informativo, culturale e divulgativo, e non sostituiscono in alcun modo il consulto medico, operatore sanitario qualificato.
I rimedi ayurvedici, inclusi preparati erboristici, pratiche di purificazione, trattamenti fisici e consigli dietetici, devono essere utilizzati con cautela e sotto la guida di un Medico esperto in Ayurveda. Alcuni rimedi possono interagire con farmaci convenzionali o risultare controindicati in presenza di particolari condizioni cliniche, come gravidanza, allattamento, patologie croniche o disturbi acuti.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono alcuna responsabilità per conseguenze dannose, effetti collaterali o usi impropri derivanti dall’adozione autonoma dei trattamenti descritti.
La medicina ayurvedica deve essere considerata un sistema di cura complementare e non sostitutivo della medicina tradizionale occidentale. Prima di intraprendere qualunque trattamento ayurvedico, è sempre consigliabile confrontarsi con il proprio medico curante.
Nella tradizione ayurvedica, l'insonnia (chiamata Nidra Nash) è associata a uno squilibrio dei dosha, in particolare Vata (energia del movimento) e talvolta Pitta (energia del fuoco). Ripristinare l'equilibrio di questi dosha è fondamentale per migliorare la qualità del sonno.
Rimedi Ayurvedici
Ashwagandha (Withania somnifera)
Considerata un tonico adattogeno, aiuta a ridurre lo stress e promuove un sonno profondo.
Modalità di utilizzo: Assumi 500 mg di polvere o capsule di Ashwagandha 1-2 ore prima di dormire con latte caldo.
Durata: Almeno 4 settimane per notare miglioramenti.
Brahmi (Bacopa monnieri)
Calma la mente e riduce l'iperattività mentale, favorendo il rilassamento.
Modalità di utilizzo: Bevi un tè preparato con 1 cucchiaino di polvere di Brahmi e acqua calda, 30 minuti prima di dormire.
Olio di Brahmi o Ashwagandha per massaggi
Massaggiare il corpo o il cuoio capelluto aiuta a rilassare il sistema nervoso.
Modalità di utilizzo: Riscalda leggermente l'olio e massaggia il corpo, in particolare i piedi, prima di coricarti.
Latte dorato (Golden Milk)
Una bevanda a base di latte, curcuma e spezie come la noce moscata o il cardamomo.
Preparazione: Mescola 1 tazza di latte caldo (anche vegetale), 1/2 cucchiaino di curcuma, un pizzico di noce moscata e miele. Bevi prima di dormire.
Tisane calmanti
Erbe consigliate: Tulsi (basilico sacro), valeriana, camomilla e liquirizia.
Modalità di utilizzo: Fai bollire le erbe in acqua per 5-7 minuti e bevi caldo prima di dormire.
Triphala
Aiuta la digestione e riduce le tossine (Ama) che possono disturbare il sonno.
Modalità di utilizzo: Assumi 1/2 cucchiaino di Triphala in acqua tiepida 1 ora dopo cena.
Nasya (oliatura nasale)
L'applicazione di oli specifici nelle narici aiuta a calmare il sistema nervoso.
Modalità di utilizzo: Instilla 2 gocce di olio di sesamo o Anu Taila in ciascuna narice prima di dormire.
Trattamenti Ayurvedici
Abhyanga (massaggio con olio caldo): Praticato prima di dormire, utilizza oli calmanti come sesamo o Brahmi per rilassare il sistema nervoso.
Shirodhara: Un flusso continuo di olio caldo sulla fronte (terapia disponibile nei centri ayurvedici) per ridurre stress e ansia.
Yoga e Pranayama: Pratiche come Shavasana e tecniche di respirazione come Nadi Shodhana (respirazione a narici alternate) prima di dormire.
Abitudini consigliate (Dinacharya)
Segui una routine regolare per andare a dormire e svegliarti.
Evita pasti pesanti, caffeina e dispositivi elettronici nelle ore serali.
Medita per 10-15 minuti prima di dormire.
Precauzioni
Consulta un medico ayurvedico se stai assumendo altri farmaci.
Evita il fai-da-te con erbe non conosciute, specialmente durante la gravidanza o l’allattamento.
Assicurati di acquistare erbe e oli da fornitori certificati.