Integratori
Disturbi del Sonno e Insonnia
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
Gli integratori possono essere un supporto naturale per migliorare la qualità del sonno, agendo su rilassamento, ansia e regolazione dei ritmi circadiani.
Integratori consigliati
Melatonina
Regola il ciclo sonno-veglia.
Dosaggio: 1-3 mg, 30 minuti prima di dormire.
Indicazioni: Ideale per insonnia da jet lag o alterazioni del ritmo circadiano.
Magnesio
Rilassa i muscoli e riduce l'ansia.
Dosaggio: 200-400 mg al giorno, meglio la sera.
Forma migliore: Bisglicinato o citrato di magnesio per un maggiore assorbimento.
Triptofano
Precursore della serotonina, favorisce il rilassamento.
Dosaggio: 250-500 mg prima di dormire.
Nota: Da assumere a stomaco vuoto.
Teanina
Un amminoacido che promuove il rilassamento senza sonnolenza.
Dosaggio: 100-200 mg, 30-60 minuti prima di dormire.
Valeriana (estratto standardizzato)
Ha un effetto sedativo naturale.
Dosaggio: 300-600 mg, circa 1 ora prima di dormire.
Passiflora (estratto secco)
Riduce l’ansia e migliora il sonno.
Dosaggio: 300-500 mg al giorno, suddivisi in 2-3 dosi.
Magnolia officinalis
Contiene honokiolo, che calma il sistema nervoso.
Dosaggio: 200-400 mg, prima di dormire.
Vitamina B6
Essenziale per la sintesi della serotonina e della melatonina.
Dosaggio: 10-25 mg al giorno, preferibilmente la sera.
GABA (acido gamma-amminobutirrico)
Riduce l’iperattività del sistema nervoso centrale.
Dosaggio: 250-500 mg, prima di dormire.
Zafferano (estratto standardizzato)
Utile per migliorare l'umore e ridurre l'ansia che interferisce con il sonno.
Dosaggio: 30 mg al giorno.
Modalità di utilizzo
Assumere gli integratori con acqua, seguendo le indicazioni specifiche per ciascun prodotto.
Evitare di combinarli senza consultare un medico o un nutrizionista, soprattutto se si assumono farmaci.
Durata del trattamento
Usare gli integratori per almeno 2-4 settimane per osservare miglioramenti significativi.
Monitorare i progressi e sospendere gradualmente dopo aver ristabilito un sonno regolare.
Precauzioni
Consulta un medico prima dell’uso se sei in gravidanza, allatti o hai patologie croniche.
Evita sovradosaggi per prevenire effetti collaterali come sedazione eccessiva o interazioni con farmaci.
Preferisci integratori certificati per qualità e sicurezza.