Integratori
Disturbo Ossessivo-Compulsivo
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
Gli integratori alimentari possono aiutare a ridurre l'ansia, migliorare il tono dell'umore e supportare il sistema nervoso. La loro efficacia si basa su nutrienti che favoriscono la regolazione dei neurotrasmettitori come la serotonina e il GABA.
Integratori consigliati
Magnesio
Effetto: Riduce l’ansia e rilassa il sistema nervoso.
Uso: 200-400 mg al giorno, preferibilmente in forma di magnesio bisglicinato o citrato.
Durata: 3 mesi.
L-Teanina
Effetto: Promuove il rilassamento senza causare sonnolenza, modulando l'attività cerebrale.
Uso: 100-200 mg due volte al giorno.
Durata: 2-3 mesi.
Vitamine del gruppo B (in particolare B6 e B12)
Effetto: Supportano la salute del sistema nervoso e la produzione di serotonina.
Uso: Complesso B completo, una capsula al giorno.
Durata: Continuativo.
5-HTP (5-idrossitriptofano)
Effetto: Precursore della serotonina, utile per ridurre ansia e pensieri ossessivi.
Uso: 50-100 mg al giorno, preferibilmente la sera.
Durata: 6-8 settimane.
Omega-3 (EPA e DHA)
Effetto: Migliorano l’equilibrio emotivo e riducono l’infiammazione cerebrale.
Uso: 1000-2000 mg al giorno di EPA+DHA combinati.
Durata: Continuativo.
GABA (acido gamma-amminobutirrico)
Effetto: Neurotrasmettitore che riduce l'iperattività cerebrale e promuove la calma.
Uso: 250-500 mg al giorno, prima di coricarsi.
Durata: 3 mesi.
Vitamina D
Effetto: Regola l'umore e supporta la salute mentale.
Uso: 2000-4000 UI al giorno, secondo i livelli ematici.
Durata: Continuativo, monitorando i livelli.
Zinco
Effetto: Cofattore per la produzione di neurotrasmettitori.
Uso: 15-30 mg al giorno.
Durata: 2-3 mesi.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Effetto: Riduce il cortisolo e favorisce la resilienza allo stress.
Uso: 300-600 mg al giorno di estratto standardizzato.
Durata: 3 mesi.
Melatonina
Effetto: Favorisce il sonno e il rilassamento, utile per il recupero notturno.
Uso: 1-3 mg, 30 minuti prima di coricarsi.
Durata: Al bisogno.
Consigli per l'assunzione
Assumi gli integratori con i pasti per migliorare l’assorbimento.
Sii costante e paziente: gli integratori richiedono alcune settimane per mostrare pienamente i loro effetti.
Combina gli integratori con una dieta equilibrata e uno stile di vita sano.
Precauzioni
Consulta un medico prima di iniziare, soprattutto se stai assumendo farmaci come antidepressivi o ansiolitici.
Non superare le dosi raccomandate.
Evita l’assunzione di 5-HTP insieme a farmaci SSRI senza supervisione medica, per il rischio di sindrome serotoninergica.