Integratori
Disturbo Post-Traumatico da Stress
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
Gli integratori alimentari possono essere un supporto efficace per ridurre i sintomi del PTSD, come ansia, insonnia e tensione nervosa, agendo sui neurotrasmettitori e sul sistema nervoso. Di seguito sono indicati i principali integratori utili.
Integratori consigliati
Magnesio
Effetto: Riduce tensione muscolare, ansia e favorisce il rilassamento.
Dose: 200-400 mg al giorno, preferibilmente la sera.
Forma: Magnesio bisglicinato o citrato per un migliore assorbimento.
Omega-3
Effetto: Migliora la funzione cerebrale e riduce l’infiammazione associata allo stress cronico.
Dose: 1-2 g al giorno (con almeno 500 mg di EPA e 400 mg di DHA).
Fonte: Olio di pesce purificato o alghe (per opzioni vegetali).
Vitamine del gruppo B (B1, B6, B12)
Effetto: Sostengono il sistema nervoso e migliorano la produzione di serotonina.
Dose: Complesso B completo, una capsula al giorno durante i pasti.
L-Teanina
Effetto: Promuove rilassamento senza sedazione e migliora la concentrazione.
Dose: 100-200 mg, 1-2 volte al giorno.
Ashwagandha
Effetto: Adattogeno naturale, riduce il cortisolo e favorisce la calma.
Dose: 300-600 mg al giorno in capsule o polvere.
Melatonina
Effetto: Regola il ciclo sonno-veglia e migliora la qualità del sonno.
Dose: 1-3 mg prima di dormire.
5-HTP (5-idrossitriptofano)
Effetto: Precursore della serotonina, utile per ansia e depressione.
Dose: 50-100 mg al giorno, preferibilmente la sera.
Curcumina
Effetto: Proprietà antinfiammatorie e neuroprotettive.
Dose: 500-1000 mg al giorno con pepe nero (piperina) per aumentarne l'assorbimento.
Modalità d’uso
Assumere gli integratori secondo le dosi indicate, preferibilmente durante i pasti per migliorare l’assorbimento.
Consultare un medico o un nutrizionista per personalizzare il piano e verificare eventuali interazioni con farmaci.
Precauzioni
Evitare il fai-da-te in caso di terapia farmacologica, gravidanza o allattamento.
Non superare le dosi raccomandate.
Gli integratori non sostituiscono il trattamento medico o psicologico.