Integratori
Stress Cronico
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
Gli integratori possono supportare il corpo e la mente nella gestione dello stress cronico, riducendo la tensione, migliorando la qualità del sonno e promuovendo il benessere generale. Sono particolarmente utili per riequilibrare i livelli di nutrienti spesso compromessi durante periodi prolungati di stress.
Integratori consigliati
Magnesio
Proprietà: Rilassante naturale, riduce l'ansia e la tensione muscolare.
Dosaggio: 200-400 mg al giorno, preferibilmente la sera per favorire il rilassamento.
Forma consigliata: Citrato o glicinato (più facilmente assimilabili).
Vitamine del gruppo B (B-complex)
Proprietà: Essenziali per il sistema nervoso, aiutano a contrastare la stanchezza mentale e fisica.
Dosaggio: Seguire le indicazioni del produttore; di solito 1 capsula al giorno.
Nota: La vitamina B6 (piridossina) è particolarmente utile per regolare l'umore.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Proprietà: Adattogeno, riduce il cortisolo (ormone dello stress) e aumenta la resistenza alla fatica.
Dosaggio: 300-600 mg di estratto standardizzato al giorno, preferibilmente al mattino.
Omega-3 (DHA ed EPA)
Proprietà: Riduce l'infiammazione e supporta la funzione cerebrale, migliorando l'umore.
Dosaggio: 1000-2000 mg al giorno di EPA e DHA combinati.
L-Teanina
Proprietà: Riduce l'ansia e promuove il rilassamento senza sonnolenza.
Dosaggio: 100-200 mg, 1-2 volte al giorno.
Melatonina
Proprietà: Migliora la qualità del sonno, particolarmente utile per chi soffre di insonnia da stress.
Dosaggio: 1-5 mg, 30 minuti prima di andare a dormire.
GABA (Acido Gamma-Amminobutirrico)
Proprietà: Neurotrasmettitore che aiuta a calmare il sistema nervoso.
Dosaggio: 100-500 mg al giorno, secondo necessità.
Rodiola (Rhodiola rosea)
Proprietà: Migliora la resistenza allo stress e contrasta l'affaticamento mentale.
Dosaggio: 200-400 mg al giorno, preferibilmente al mattino.
Vitamina D3
Proprietà: Favorisce il benessere emotivo e supporta il sistema immunitario.
Dosaggio: 1000-2000 UI al giorno, in base al livello ematico.
Probiotici
Proprietà: Supportano l'intestino, spesso definito il "secondo cervello", migliorando l'umore e riducendo l'ansia.
Dosaggio: Almeno 10 miliardi di CFU al giorno.
Consigli d'uso
Gli integratori possono essere assunti con i pasti per migliorare l'assorbimento.
Segui i dosaggi indicati dal produttore o consulta un medico per personalizzarli in base alle tue esigenze.
Scegli prodotti di alta qualità, certificati per purezza e sicurezza.
Precauzioni
Consulta un medico prima di iniziare nuovi integratori, specialmente se assumi farmaci o soffri di patologie croniche.
Non eccedere i dosaggi raccomandati per evitare effetti collaterali.