Integratori
Distrofia Muscolare
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
Gli integratori possono essere un valido supporto per la distrofia muscolare, aiutando a nutrire i muscoli, ridurre l’infiammazione, migliorare la funzione mitocondriale e proteggere le cellule dallo stress ossidativo.
Integratori consigliati
Coenzima Q10 (Ubiquinolo)
Proprietà: Migliora la produzione di energia nei muscoli e protegge le cellule dallo stress ossidativo.
Dosaggio: 100-200 mg al giorno, preferibilmente con un pasto ricco di grassi.
Magnesio (Citrato o Bisglicinato)
Proprietà: Essenziale per la funzione muscolare e la riduzione di crampi e rigidità.
Dosaggio: 300-400 mg al giorno, meglio alla sera per rilassare i muscoli.
Omega-3 (EPA/DHA da Olio di Pesce o Alghe)
Proprietà: Antinfiammatorio naturale, protegge i muscoli dall’atrofia.
Dosaggio: 1000-2000 mg di EPA/DHA al giorno.
Vitamina D3 + K2
Proprietà: Supporta la salute muscolare e ossea, riducendo la debolezza muscolare.
Dosaggio: 2000-5000 UI di vitamina D3 + 100 mcg di K2 al giorno.
Carnitina (Acetil-L-Carnitina o L-Carnitina Tartrato)
Proprietà: Aiuta i muscoli a utilizzare i grassi come fonte di energia, migliorando la resistenza.
Dosaggio: 1000-2000 mg al giorno.
Creatina Monoidrato
Proprietà: Aumenta la forza muscolare e ritarda la perdita di massa muscolare.
Dosaggio: 3-5 g al giorno, preferibilmente dopo l’allenamento o con un pasto.
Vitamina E (Tocoferoli e Tocotrienoli)
Proprietà: Potente antiossidante, protegge le membrane cellulari dei muscoli.
Dosaggio: 200-400 UI al giorno.
Curcumina con Pepe Nero (Piperina)
Proprietà: Antinfiammatorio naturale, aiuta a ridurre il danno muscolare.
Dosaggio: 500-1000 mg al giorno con piperina per migliorarne l’assorbimento.
Proteine del Siero di Latte o Proteine Vegetali
Proprietà: Supportano il mantenimento della massa muscolare e la rigenerazione cellulare.
Dosaggio: 20-30 g al giorno, da assumere dopo i pasti o l’attività fisica.
Zinco e Selenio
Proprietà: Favoriscono la riparazione cellulare e riducono lo stress ossidativo.
Dosaggio: 15 mg di zinco + 50-100 mcg di selenio al giorno.
Consigli per l’assunzione
Gli integratori devono essere assunti in modo regolare e con pasti equilibrati.
Alcuni integratori (come la curcumina e il coenzima Q10) sono liposolubili, quindi vanno presi con grassi sani (olio d’oliva, avocado, frutta secca).
È sempre meglio scegliere formulazioni naturali e senza additivi chimici.
Precauzioni
Consultare un medico prima di assumere integratori, soprattutto in caso di patologie pregresse o assunzione di farmaci.
Evitare sovradosaggi, soprattutto di vitamina D, zinco e carnitina, che possono avere effetti collaterali.
Gli Omega-3 possono interagire con farmaci anticoagulanti.