Alimentazione Olistica
Distrofia Muscolare
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Alimentazione Olistica dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente educativo e divulgativo, e non sostituiscono il parere medico, nutrizionale o dietetico di professionisti qualificati.
Le indicazioni alimentari proposte si basano su principi di equilibrio energetico, visione olistica dell'individuo e tradizioni culturali integrate, ma non rappresentano piani nutrizionali personalizzati né prescrizioni cliniche.
Eventuali modifiche al regime alimentare devono essere effettuate previa consultazione con un medico, nutrizionista o dietologo, specialmente in presenza di patologie, intolleranze, allergie, gravidanza, allattamento, disturbi metabolici o assunzione di farmaci.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono alcuna responsabilità per danni diretti o indiretti derivanti da cambiamenti alimentari effettuati in autonomia senza un’adeguata supervisione specialistica.
L’Alimentazione Olistica è un approccio complementare alla salute e al benessere e non costituisce in alcun modo un trattamento curativo né un sostituto della medicina o della dietetica clinica.
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel supportare i muscoli, ridurre l’infiammazione e fornire i nutrienti essenziali per rallentare la degenerazione muscolare. Una dieta adeguata può migliorare la forza, la resistenza e la qualità della vita nelle persone con distrofia muscolare.
Alimenti Consigliati
Proteine di Alta Qualità
Le proteine sono fondamentali per preservare la massa muscolare e promuovere la rigenerazione cellulare.
Uova biologiche
Pesce grasso (salmone, sgombro, sardine)
Pollo e tacchino biologici
Legumi (lenticchie, ceci, fagioli neri)
Quinoa e amaranto
Semi di chia e canapa
Grassi Salutari
Gli acidi grassi essenziali aiutano a ridurre l’infiammazione e proteggere i tessuti muscolari.
Olio extravergine di oliva
Olio di cocco
Avocado
Frutta secca (noci, mandorle, nocciole)
Semi di lino e di canapa
Carboidrati a Basso Indice Glicemico
Mantenere una buona regolazione della glicemia aiuta a evitare picchi di insulina che possono favorire processi infiammatori.
Riso integrale e basmati
Avena
Patate dolci
Farro e orzo
Verdure a foglia verde
Alimenti Ricchi di Antiossidanti
Gli antiossidanti proteggono i muscoli dal danno ossidativo e dallo stress metabolico.
Frutti di bosco (mirtilli, lamponi, more)
Melograno
Spinaci e cavolo riccio
Broccoli e cavolfiori
Curcuma e zenzero
Cibi Ricchi di Magnesio e Potassio
Questi minerali aiutano a prevenire crampi e migliorano la funzionalità muscolare.
Banane
Mandorle e noci del Brasile
Semi di girasole
Acqua di cocco
Fagioli bianchi
Cibi da Evitare
Alcuni alimenti possono peggiorare l’infiammazione e ostacolare la funzione muscolare.
Zuccheri raffinati (dolci industriali, bevande zuccherate, farine bianche)
Cibi ultra-processati (fast food, snack confezionati, margarina)
Grassi idrogenati e trans (prodotti da forno industriali, fritture)
Bevande gassate e alcolici
Eccesso di latticini, che possono favorire l’accumulo di muco e infiammazione
Consigli Nutrizionali
Piccoli pasti frequenti: mangiare ogni 3-4 ore per evitare la perdita di massa muscolare.
Assumere proteine ad ogni pasto, combinando fonti vegetali e animali per garantire tutti gli amminoacidi essenziali.
Bere almeno 2 litri di acqua al giorno, preferendo acqua con un buon contenuto di minerali.
Integrare spezie antinfiammatorie, come curcuma e zenzero, per ridurre lo stress ossidativo.
Evitare pasti pesanti la sera, per non sovraccaricare la digestione e migliorare la qualità del sonno.
Precauzioni
La dieta deve essere personalizzata in base alle condizioni individuali e alle eventuali carenze nutrizionali.
In caso di patologie associate, consultare un nutrizionista o un medico specializzato prima di modificare il proprio regime alimentare.
Un eccesso di proteine può affaticare i reni, quindi è importante trovare un equilibrio nella dieta.