Integratori
Epicondilite
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
L'uso di integratori naturali può aiutare a ridurre l'infiammazione, promuovere la rigenerazione dei tendini e migliorare la resistenza muscolare. Gli integratori più efficaci per l'epicondilite sono quelli con proprietà antinfiammatorie, analgesiche e ricostituenti per il tessuto connettivo.
Integratori consigliati
Antinfiammatori naturali
Curcumina (da Curcuma longa)
Potente antinfiammatorio naturale che aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore.
Dose: 500 mg di estratto standardizzato con piperina (per migliorarne l’assorbimento), 1-2 volte al giorno.
Boswellia serrata
Riduce l’infiammazione tendinea e favorisce la mobilità articolare.
Dose: 300-500 mg di estratto standardizzato al 65% di acidi boswellici, 2 volte al giorno.
Omega-3 (da olio di pesce o alghe)
Ha un effetto antinfiammatorio e migliora la lubrificazione delle articolazioni.
Dose: 1000-2000 mg di EPA/DHA al giorno.
Ricostituenti per tendini e articolazioni
Collagene idrolizzato (tipo I e II)
Essenziale per la rigenerazione dei tendini e delle cartilagini.
Dose: 5-10 g al giorno, preferibilmente a stomaco vuoto.
MSM (Metilsulfonilmetano)
Supporta la produzione di collagene e riduce l’infiammazione.
Dose: 1000-3000 mg al giorno.
Vitamina C
Necessaria per la sintesi del collagene e per proteggere i tendini dallo stress ossidativo.
Dose: 500-1000 mg al giorno.
Minerali e cofattori essenziali
Magnesio
Aiuta a ridurre la rigidità muscolare e il dolore tendineo.
Dose: 200-400 mg al giorno.
Zinco
Favorisce la riparazione dei tessuti e migliora la sintesi proteica.
Dose: 10-30 mg al giorno.
Silicio organico
Rinforza tendini, legamenti e articolazioni.
Dose: 10-20 mg al giorno.
Modalità di assunzione
Gli integratori antinfiammatori (curcumina, boswellia, omega-3) vanno assunti preferibilmente dopo i pasti per favorirne l’assorbimento.
Il collagene e l’MSM vanno presi al mattino a digiuno per migliorare la sintesi del tessuto connettivo.
Il magnesio è meglio assumerlo prima di dormire, per rilassare i muscoli e migliorare il recupero notturno.
Precauzioni
La curcumina può interagire con farmaci anticoagulanti e antiaggreganti.
Gli Omega-3 possono fluidificare il sangue, quindi attenzione se si assumono farmaci per la coagulazione.
Il collagene non è adatto a chi ha intolleranza al pesce (se derivato da fonti marine).
Consultare un medico prima di assumere integratori in caso di patologie croniche o terapie farmacologiche in corso.