Integratori
Lombalgia
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
Gli integratori possono essere un valido supporto per alleviare la lombalgia grazie alle loro proprietà antinfiammatorie, rilassanti e rigenerative per muscoli, articolazioni e nervi.
Integratori consigliati
Antinfiammatori naturali
Curcumina (da Curcuma longa)
500-1000 mg al giorno, potente antinfiammatorio naturale utile per ridurre dolore e rigidità.
Boswellia serrata
300-500 mg al giorno, riduce le infiammazioni muscolari e articolari.
Artiglio del diavolo (Harpagophytum procumbens)
400-600 mg al giorno, ottimo antidolorifico naturale.
Omega-3 (da olio di pesce o alghe)
1000-2000 mg al giorno, riduce l’infiammazione e migliora la mobilità articolare.
Rilassanti muscolari naturali
Magnesio (citrato, bisglicinato o cloruro)
300-400 mg al giorno, rilassa i muscoli e previene le contratture.
Potassio
200-500 mg al giorno, aiuta a ridurre i crampi muscolari.
Vitamina B6
50 mg al giorno, migliora la funzionalità muscolare e nervosa.
Triptofano
500 mg prima di dormire, aiuta a rilassare il sistema nervoso e riduce la tensione muscolare.
Integratori per la rigenerazione ossea e articolare
Collagene idrolizzato
5-10 g al giorno, favorisce la rigenerazione dei tessuti connettivi e articolari.
Glucosamina e condroitina
1000-1500 mg al giorno, proteggono la cartilagine e riducono il dolore articolare.
MSM (Metilsulfonilmetano)
1000 mg al giorno, aiuta a ridurre l’infiammazione e migliorare la flessibilità muscolare.
Vitamina D3 e K2
1000-2000 UI al giorno, fondamentali per la salute ossea e per prevenire dolori muscolari e articolari.
Calcio (da alghe marine o citrato di calcio)
500-1000 mg al giorno, rafforza la struttura ossea.
Antiossidanti e riequilibranti del sistema nervoso
Vitamine del gruppo B (B1, B6, B12)
Proteggono i nervi e migliorano la circolazione nei tessuti.
Coenzima Q10
100 mg al giorno, supporta la produzione di energia muscolare.
Resveratrolo
200 mg al giorno, riduce l’infiammazione e protegge il sistema muscolare.
Modalità d’uso
Assumere integratori antinfiammatori la mattina con la colazione.
Gli integratori rilassanti muscolari vanno assunti la sera per favorire il rilassamento.
Per rigenerare le articolazioni, è necessario un ciclo di almeno 3 mesi con collagene, glucosamina e MSM.
Precauzioni
Consultare un medico prima di assumere integratori se si è in gravidanza, in allattamento o si assumono farmaci.
Gli Omega-3, la curcuma e la boswellia possono fluidificare il sangue, quindi attenzione in caso di terapia anticoagulante.
Non superare le dosi consigliate per evitare effetti collaterali.