Alimentazione Olistica
Lombalgia
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Alimentazione Olistica dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente educativo e divulgativo, e non sostituiscono il parere medico, nutrizionale o dietetico di professionisti qualificati.
Le indicazioni alimentari proposte si basano su principi di equilibrio energetico, visione olistica dell'individuo e tradizioni culturali integrate, ma non rappresentano piani nutrizionali personalizzati né prescrizioni cliniche.
Eventuali modifiche al regime alimentare devono essere effettuate previa consultazione con un medico, nutrizionista o dietologo, specialmente in presenza di patologie, intolleranze, allergie, gravidanza, allattamento, disturbi metabolici o assunzione di farmaci.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono alcuna responsabilità per danni diretti o indiretti derivanti da cambiamenti alimentari effettuati in autonomia senza un’adeguata supervisione specialistica.
L’Alimentazione Olistica è un approccio complementare alla salute e al benessere e non costituisce in alcun modo un trattamento curativo né un sostituto della medicina o della dietetica clinica.
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel ridurre l’infiammazione, migliorare la salute di ossa e articolazioni e favorire il rilassamento muscolare. Una dieta equilibrata può aiutare a prevenire e alleviare il dolore lombare.
Alimenti consigliati
Alimenti antinfiammatori
Curcuma e zenzero
Potenti antinfiammatori naturali. Usali in tisane o aggiungili ai pasti.
Frutti di bosco (mirtilli, lamponi, more)
Ricchi di antiossidanti che riducono l’infiammazione.
Olio extravergine d’oliva
Contiene polifenoli con effetto antinfiammatorio.
Pesce azzurro (salmone, sgombro, sardine)
Ricco di Omega-3, utile per ridurre il dolore articolare.
Noci, semi di lino e chia
Altri ottimi fonti di Omega-3.
Alimenti per la salute di ossa e articolazioni
Verdure a foglia verde (spinaci, cavoli, bietole)
Ricche di calcio e magnesio per rinforzare le ossa.
Mandorle e sesamo
Fonti di calcio vegetale.
Legumi (ceci, lenticchie, fagioli)
Contengono minerali essenziali per ossa e muscoli.
Brodo di ossa
Ricco di collagene e minerali utili per la rigenerazione articolare.
Alimenti per rilassare i muscoli
Banane
Ricche di potassio, prevengono crampi muscolari.
Cacao amaro
Fonte di magnesio, aiuta il rilassamento muscolare.
Avocado
Contiene grassi buoni e minerali utili per i muscoli.
Alimenti da evitare
Zuccheri raffinati
Peggiorano l’infiammazione.
Cibi ultra-processati (salumi, snack, cibi industriali)
Contengono conservanti e grassi nocivi per le articolazioni.
Alcool e bevande gassate
Aumentano l’acidità e favoriscono l’infiammazione.
Latticini in eccesso
Possono causare infiammazione nei soggetti sensibili.
Glutine (se si è sensibili)
Può aggravare processi infiammatori in alcune persone.
Consigli pratici
Bere almeno 2 litri di acqua al giorno per mantenere i dischi intervertebrali idratati.
Usare spezie antinfiammatorie (curcuma, zenzero, pepe nero).
Limitare il sale per evitare la ritenzione idrica che può peggiorare il dolore.
Scegliere metodi di cottura leggeri (vapore, forno, crudo) per preservare i nutrienti.
Precauzioni
Se si seguono diete particolari (vegetariana, chetogenica, senza glutine), adattare i consigli alle proprie esigenze.
In caso di osteoporosi o problemi articolari, consultare un nutrizionista per bilanciare il calcio e altri minerali.