Integratori
Osteoporosi
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
Gli integratori possono essere un valido aiuto per rinforzare le ossa, migliorare l’assorbimento del calcio e prevenire la perdita di densità ossea. La combinazione di minerali, vitamine e composti naturali aiuta a supportare il metabolismo osseo e a ridurre il rischio di fratture.
Integratori essenziali
Calcio
Fondamentale per la mineralizzazione ossea e la prevenzione della demineralizzazione.
Dosaggio: 1000-1200 mg al giorno (preferibilmente sotto forma di citrato di calcio per una migliore assimilazione).
Vitamina D3
Essenziale per l’assorbimento del calcio e la salute ossea.
Dosaggio: 2000 UI al giorno (da aumentare in caso di carenza, previo controllo medico).
Magnesio
Partecipa alla formazione ossea e al metabolismo del calcio.
Dosaggio: 300-400 mg al giorno (magnesio citrato o bisglicinato).
Vitamina K2 (MK-7)
Aiuta a fissare il calcio nelle ossa e a prevenire la calcificazione delle arterie.
Dosaggio: 100-200 mcg al giorno.
Boro
Minerale importante per la salute delle ossa e il metabolismo del calcio, magnesio e vitamina D.
Dosaggio: 3-6 mg al giorno.
Silicio (Bambusa arundinacea)
Favorisce la formazione di collagene e migliora la densità ossea.
Dosaggio: 20-30 mg al giorno.
Collagene idrolizzato
Supporta la struttura ossea e migliora l’elasticità articolare.
Dosaggio: 5-10 g al giorno, preferibilmente associato a vitamina C.
Omega-3 (EPA e DHA)
Proprietà antinfiammatorie che riducono la perdita ossea.
Dosaggio: 1000 mg al giorno.
Isoflavoni di soia
Contengono fitoestrogeni che aiutano a prevenire la perdita ossea nelle donne in menopausa.
Dosaggio: 40-80 mg al giorno.
Resveratrolo
Antiossidante che protegge la struttura ossea.
Dosaggio: 100-200 mg al giorno.
Integratori specifici per l’osteoporosi
Alga Lithothamnium calcareum: fonte naturale di calcio biodisponibile.
Shilajit (Mumijo): sostanza minerale ayurvedica con proprietà remineralizzanti.
Estratto di equiseto: ricco di silicio per rafforzare le ossa.
Precauzioni
Non assumere calcio e magnesio insieme, perché competono per l’assorbimento.
La vitamina K2 non è consigliata a chi assume anticoagulanti.
È preferibile controllare i livelli di vitamina D prima di integrare dosi elevate.
Gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo.