Ayurveda
Insonnia
Attenzione!
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I rimedi ayurvedici, inclusi preparati erboristici, pratiche di purificazione, trattamenti fisici e consigli dietetici, devono essere utilizzati con cautela e sotto la guida di un Medico esperto in Ayurveda. Alcuni rimedi possono interagire con farmaci convenzionali o risultare controindicati in presenza di particolari condizioni cliniche, come gravidanza, allattamento, patologie croniche o disturbi acuti.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono alcuna responsabilità per conseguenze dannose, effetti collaterali o usi impropri derivanti dall’adozione autonoma dei trattamenti descritti.
La medicina ayurvedica deve essere considerata un sistema di cura complementare e non sostitutivo della medicina tradizionale occidentale. Prima di intraprendere qualunque trattamento ayurvedico, è sempre consigliabile confrontarsi con il proprio medico curante.
Nell'Ayurveda, l'insonnia è spesso vista come uno squilibrio del dosha Vata, associato all'elemento aria e movimento. Quando Vata è aggravato, può causare pensieri incessanti e difficoltà a rilassarsi, interferendo con il sonno. Gli approcci ayurvedici includono rimedi erboristici, rituali serali e pratiche di stile di vita per riequilibrare Vata.
Rimedi ayurvedici per l’insonnia
Ashwagandha (Withania somnifera)
Effetto: Adattogeno che riduce lo stress, favorisce il rilassamento e migliora la qualità del sonno.
Uso: Assumere 300-500 mg di estratto standardizzato una volta al giorno, preferibilmente la sera, con latte caldo.
Brahmi (Bacopa monnieri)
Effetto: Tonico per il sistema nervoso, utile per calmare la mente e ridurre l’ansia.
Uso: Assumere 1-2 capsule da 250 mg al giorno o 1 cucchiaino di polvere in acqua tiepida prima di coricarsi.
Latte caldo con noce moscata
Preparazione: Scaldare una tazza di latte (anche vegetale, come latte di mandorla) e aggiungere un pizzico di noce moscata. Bere prima di dormire per favorire il rilassamento.
Churna Triphala
Effetto: Disintossica il corpo, riequilibra i dosha e favorisce un sonno ristoratore.
Uso: 1 cucchiaino di Triphala in acqua calda, da assumere mezz’ora prima di dormire.
Olio di sesamo o Brahmi per il massaggio (Abhyanga)
Effetto: Calma il sistema nervoso e aiuta a rilassare mente e corpo.
Uso: Massaggiare il corpo, con particolare attenzione ai piedi e alla testa, utilizzando olio di sesamo tiepido o olio Brahmi prima di dormire.
Rituali serali consigliati
Rilassamento con Yoga e Pranayama
Praticare posizioni calmanti come Balasana (Posizione del bambino) o Viparita Karani (Gambe al muro).
Eseguire il respiro alternato (Nadi Shodhana) per bilanciare i canali energetici e calmare la mente.
Rasayana serale
Preparare una tisana con erbe rilassanti come tulsi (basilico sacro) e camomilla. Bere 30 minuti prima di dormire.
Routine pre-sonno
Fare un bagno caldo con qualche goccia di olio essenziale calmante come lavanda.
Spegnere dispositivi elettronici almeno 1 ora prima di andare a letto.
Precauzioni
Consultare un medico ayurvedico prima di iniziare trattamenti erboristici per assicurare l’idoneità del rimedio.
Non eccedere nelle dosi consigliate, specialmente per integratori come la noce moscata o le erbe.
Le donne in gravidanza e i soggetti con patologie croniche devono usare cautela nell’assunzione di rimedi ayurvedici.