Integratori
Insonnia
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
Gli integratori possono aiutare a migliorare la qualità del sonno, ridurre il tempo necessario per addormentarsi e alleviare lo stress, grazie a sostanze naturali con proprietà calmanti e regolatrici del ciclo sonno-veglia.
Integratori consigliati per l’insonnia
Melatonina
Proprietà: Regola il ritmo circadiano e aiuta a sincronizzare il ciclo sonno-veglia.
Uso: Assumere 1-3 mg 30-60 minuti prima di coricarsi.
Indicazione: Utile in caso di jet lag o insonnia cronica.
Magnesio
Proprietà: Riduce lo stress, rilassa i muscoli e migliora la qualità del sonno.
Uso: 200-400 mg al giorno, preferibilmente la sera.
Forme consigliate: Magnesio glicinato o citrato per un migliore assorbimento.
L-Teanina
Proprietà: Aminoacido estratto dal tè verde che favorisce il rilassamento senza causare sonnolenza durante il giorno.
Uso: 100-200 mg 30-60 minuti prima di dormire.
5-HTP (5-idrossitriptofano)
Proprietà: Precursore della serotonina, migliora l’umore e favorisce il rilassamento.
Uso: 50-100 mg prima di dormire.
Indicazione: Particolarmente utile per insonnia legata ad ansia o depressione.
Estratto di Valeriana
Proprietà: Rilassante naturale che favorisce un sonno più profondo.
Uso: 300-600 mg circa 30 minuti prima di dormire.
GABA (Acido Gamma-Aminobutirrico)
Proprietà: Neurotrasmettitore che riduce l’eccitazione neuronale e favorisce il rilassamento.
Uso: 250-500 mg prima di dormire.
Estratto di Passiflora
Proprietà: Riduce l’ansia e facilita il sonno.
Uso: 300-500 mg circa 1 ora prima di dormire.
Camomilla (Matricaria chamomilla)
Proprietà: Rilassante e calmante.
Uso: Capsule o estratti equivalenti a 400-500 mg di camomilla essiccata, da assumere 1 ora prima di dormire.
Consigli di utilizzo
Assumere gli integratori con acqua tiepida o una tisana per favorire il rilassamento.
Non combinare più integratori senza il consiglio di un medico o farmacista, per evitare interazioni.
Mantenere una routine serale rilassante, associando gli integratori a tecniche come meditazione o lettura.
Precauzioni
Consultare un medico prima dell’uso se si è in gravidanza, allattamento o si assumono farmaci, specialmente antidepressivi o anticoagulanti.
Evitare dosi elevate che potrebbero causare effetti collaterali come sonnolenza diurna, mal di testa o disturbi gastrointestinali.
Non somministrare integratori a bambini senza supervisione pediatrica.