Nutrizione
Insonnia
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Alimentazione Olistica dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente educativo e divulgativo, e non sostituiscono il parere medico, nutrizionale o dietetico di professionisti qualificati.
Le indicazioni alimentari proposte si basano su principi di equilibrio energetico, visione olistica dell'individuo e tradizioni culturali integrate, ma non rappresentano piani nutrizionali personalizzati né prescrizioni cliniche.
Eventuali modifiche al regime alimentare devono essere effettuate previa consultazione con un medico, nutrizionista o dietologo, specialmente in presenza di patologie, intolleranze, allergie, gravidanza, allattamento, disturbi metabolici o assunzione di farmaci.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono alcuna responsabilità per danni diretti o indiretti derivanti da cambiamenti alimentari effettuati in autonomia senza un’adeguata supervisione specialistica.
L’Alimentazione Olistica è un approccio complementare alla salute e al benessere e non costituisce in alcun modo un trattamento curativo né un sostituto della medicina o della dietetica clinica.
Una corretta alimentazione può favorire il sonno migliorando la produzione di melatonina e serotonina, due ormoni chiave per un riposo di qualità. Alcuni alimenti contengono nutrienti essenziali che aiutano a rilassare il corpo e a calmare la mente.
Alimenti consigliati per l’insonnia
Cibi ricchi di triptofano
Proprietà: Il triptofano è un amminoacido essenziale precursore della serotonina e della melatonina.
Esempi: Tacchino, pollo, uova, legumi, semi di zucca, mandorle, yogurt naturale.
Cibi ricchi di magnesio
Proprietà: Il magnesio rilassa i muscoli e riduce lo stress.
Esempi: Spinaci, semi di girasole, noci, banane, avocado, cacao amaro.
Carboidrati complessi
Proprietà: Favoriscono il rilascio di insulina, che aiuta l’assorbimento del triptofano.
Esempi: Riso integrale, avena, quinoa, patate dolci, pane integrale.
Cibi ricchi di melatonina naturale
Proprietà: Stimolano il ciclo sonno-veglia in modo naturale.
Esempi: Ciliegie, uva, pistacchi, mandorle.
Tisane rilassanti
Proprietà: Favoriscono il rilassamento e il sonno.
Esempi: Tisana alla camomilla, melissa, valeriana o tiglio.
Alimenti ricchi di vitamina B6
Proprietà: La vitamina B6 supporta la produzione di serotonina.
Esempi: Banane, patate dolci, ceci, pesce grasso (salmone, sgombro).
Alimenti ricchi di calcio
Proprietà: Favoriscono il rilassamento muscolare e il sonno.
Esempi: Latte (anche vegetale), yogurt, formaggi a basso contenuto di grassi, verdure a foglia verde.
Cibi da evitare
Bevande contenenti caffeina
Caffè, tè nero, energy drink, eccesso di cioccolato.
Cibi ricchi di zuccheri raffinati
Dolci, biscotti industriali, bevande zuccherate, che possono disturbare il sonno.
Alcolici
Sebbene inizialmente rilassanti, disturbano le fasi profonde del sonno.
Cibi ricchi di grassi saturi
Fast food, fritti e carni processate, che possono rendere difficile la digestione notturna.
Routine serale consigliata
Consumare un pasto leggero almeno 2-3 ore prima di dormire.
Integrare una tisana calda e rilassante o un bicchiere di latte tiepido (anche vegetale) arricchito con un pizzico di cannella o noce moscata.
Evitare pasti abbondanti o troppo ricchi di proteine la sera, che potrebbero ostacolare la digestione.
Precauzioni
Personalizzare la dieta in base alle esigenze nutrizionali e condizioni mediche specifiche.
Consultare un nutrizionista in caso di allergie alimentari o intolleranze.