Integratori
Ipersonnia
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
Gli integratori possono essere utili per affrontare l’ipersonnia migliorando l'energia fisica e mentale, supportando il sistema nervoso e regolando il ritmo circadiano. La scelta si basa su nutrienti che favoriscono la qualità del sonno notturno e riducono la sonnolenza diurna.
Integratori consigliati
Magnesio
Effetto: Regola il rilassamento muscolare e nervoso, migliorando la qualità del sonno.
Modalità d’uso: 300-400 mg al giorno, da assumere la sera prima di dormire.
Durata: 2-3 mesi, con una pausa di un mese.
Vitamina B12
Effetto: Essenziale per la produzione di energia e il supporto del sistema nervoso, utile in caso di stanchezza cronica.
Modalità d’uso: 1000 mcg al giorno sotto forma di integratore sublinguale o capsule.
Durata: 3 mesi, con monitoraggio dei livelli ematici.
Coenzima Q10
Effetto: Migliora la produzione di energia cellulare e riduce la sensazione di affaticamento.
Modalità d’uso: 100-200 mg al giorno durante i pasti.
Durata: Per 6-8 settimane.
L-Tirosina
Effetto: Precursore delle catecolamine (dopamina e noradrenalina), aiuta a migliorare la concentrazione e la vigilanza.
Modalità d’uso: 500-1000 mg al mattino, a stomaco vuoto.
Durata: Per 2 mesi, con una pausa di 2 settimane.
Melatonina
Effetto: Favorisce il sonno regolando il ciclo circadiano, utile per migliorare il riposo notturno.
Modalità d’uso: 1-3 mg mezz’ora prima di dormire.
Durata: Utilizzo ciclico di 3-4 settimane, in caso di necessità.
Rhodiola Rosea
Effetto: Adattogeno che migliora la resistenza alla stanchezza e riduce la sonnolenza diurna.
Modalità d’uso: 200-400 mg al giorno, preferibilmente al mattino.
Durata: 2-3 mesi.
Ginseng (Panax ginseng)
Effetto: Energizzante naturale, aumenta la vitalità fisica e mentale.
Modalità d’uso: 200-400 mg al mattino.
Durata: Per 6-8 settimane.
Consigli pratici
Assumere gli integratori sempre con acqua e rispettare le indicazioni del produttore.
Alternare cicli di integratori per evitare sovraccarichi o effetti collaterali.
Integrare con una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine.
Precauzioni
Consultare un medico prima di iniziare, soprattutto in caso di patologie croniche, gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci.
Non eccedere i dosaggi raccomandati per evitare effetti collaterali come iperattività o insonnia.