Integratori
Sindrome da Fatica Cronica
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
Gli integratori possono essere un valido aiuto per migliorare l’energia cellulare, ridurre l’infiammazione e supportare il sistema immunitario, spesso compromesso nella Sindrome da Fatica Cronica. Le sostanze chiave da integrare sono vitamine, minerali e cofattori mitocondriali che favoriscono la produzione di energia.
Integratori consigliati
Coenzima Q10 (CoQ10)
Benefici: Migliora la produzione di energia nei mitocondri, combatte l’affaticamento.
Uso: 100-200 mg al giorno, preferibilmente con i pasti.
Magnesio (Citrato o Bisglicinato)
Benefici: Riduce la tensione muscolare, migliora il sonno e l’energia.
Uso: 200-400 mg al giorno, la sera prima di dormire.
Vitamina B12 (Metilcobalamina)
Benefici: Essenziale per la produzione di energia e la funzione nervosa.
Uso: 1000-5000 mcg al giorno, sublinguale o iniezione settimanale.
Vitamina D3 + K2
Benefici: Rafforza il sistema immunitario e migliora la resistenza fisica.
Uso: 2000-5000 UI di vitamina D3 con 100 mcg di K2 al giorno.
Acido Alfa-Lipoico (ALA)
Benefici: Potente antiossidante che aiuta la funzione mitocondriale.
Uso: 300-600 mg al giorno.
L-Carnitina (Acetil-L-Carnitina)
Benefici: Supporta il metabolismo energetico e riduce la fatica.
Uso: 500-2000 mg al giorno.
Omega-3 (EPA/DHA)
Benefici: Riduce l’infiammazione e migliora la funzione cerebrale.
Uso: 1000-2000 mg al giorno.
NADH (Nicotinamide Adenina Dinucleotide Ridotta)
Benefici: Aumenta la produzione di ATP e riduce la fatica mentale.
Uso: 5-20 mg al giorno al mattino.
Zinco + Rame
Benefici: Equilibra il sistema immunitario e riduce l’infiammazione.
Uso: 15-30 mg di zinco con 1-2 mg di rame al giorno.
Curcumina (con Piperina)
Benefici: Potente antinfiammatorio e supporto per il sistema immunitario.
Uso: 500-1000 mg al giorno.
Reishi (Ganoderma lucidum)
Benefici: Tonico adattogeno, migliora l’energia e la resistenza.
Uso: 1000-1500 mg al giorno.
Ginseng Siberiano (Eleuterococco)
Benefici: Adattogeno che aiuta la resistenza fisica e mentale.
Uso: 200-400 mg al giorno.
Triptofano o 5-HTP
Benefici: Migliora il sonno e il tono dell’umore, riducendo la fatica mentale.
Uso: 50-200 mg di 5-HTP o 500 mg di triptofano la sera.
Come combinare gli integratori
MATTINA (per energia e concentrazione)
Coenzima Q10 + NADH + L-Carnitina + Vitamina B12
PRANZO (per ridurre infiammazione e migliorare metabolismo)
Omega-3 + Curcumina + Acido Alfa-Lipoico
SERA (per rilassamento e recupero)
Magnesio + Triptofano/5-HTP + Reishi
Precauzioni
Consultare un medico prima di iniziare integrazioni, soprattutto in caso di farmaci.
Non eccedere con gli adattogeni (Ginseng, Reishi) se si hanno problemi di pressione alta.
La vitamina D va monitorata con analisi del sangue per evitare eccessi.