Alimentazione Olistica
Ciclo Mestruale Irregolare
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Alimentazione Olistica dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente educativo e divulgativo, e non sostituiscono il parere medico, nutrizionale o dietetico di professionisti qualificati.
Le indicazioni alimentari proposte si basano su principi di equilibrio energetico, visione olistica dell'individuo e tradizioni culturali integrate, ma non rappresentano piani nutrizionali personalizzati né prescrizioni cliniche.
Eventuali modifiche al regime alimentare devono essere effettuate previa consultazione con un medico, nutrizionista o dietologo, specialmente in presenza di patologie, intolleranze, allergie, gravidanza, allattamento, disturbi metabolici o assunzione di farmaci.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono alcuna responsabilità per danni diretti o indiretti derivanti da cambiamenti alimentari effettuati in autonomia senza un’adeguata supervisione specialistica.
L’Alimentazione Olistica è un approccio complementare alla salute e al benessere e non costituisce in alcun modo un trattamento curativo né un sostituto della medicina o della dietetica clinica.
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella regolazione del ciclo mestruale. Squilibri ormonali, carenze nutrizionali e infiammazione possono influenzare la regolarità del ciclo. Una dieta bilanciata aiuta a stabilizzare gli ormoni e a migliorare il benessere mestruale.
Alimenti consigliati
Cibi ricchi di ferro
Utile in caso di cicli abbondanti o irregolari per prevenire l’anemia.
Esempi: Spinaci, lenticchie, carne rossa biologica, semi di zucca, quinoa.
Alimenti ricchi di Omega-3
Riducono l’infiammazione e migliorano l’equilibrio ormonale.
Esempi: Salmone, semi di lino, semi di chia, noci.
Verdure crucifere
Aiutano il fegato a eliminare gli estrogeni in eccesso.
Esempi: Broccoli, cavolo, cavolfiore, rucola.
Carboidrati integrali
Regolano l’insulina e il metabolismo degli ormoni.
Esempi: Avena, riso integrale, quinoa, farro.
Proteine vegetali e magre
Sostengono l’equilibrio ormonale senza appesantire il sistema digestivo.
Esempi: Lenticchie, fagioli, tofu, pesce, uova.
Semi regolatori ormonali
Favoriscono un ciclo regolare grazie a fitoestrogeni e acidi grassi essenziali.
Esempi: Semi di lino, semi di girasole, semi di sesamo.
Alimenti ricchi di magnesio
Supportano il sistema nervoso e riducono lo stress.
Esempi: Mandorle, banane, cioccolato fondente, avocado.
Alimenti da evitare
Zuccheri raffinati Possono alterare la produzione di insulina e ormoni.
Caffeina e alcol Interferiscono con il sistema endocrino e aumentano lo stress.
Latticini in eccesso Possono favorire infiammazioni e squilibri ormonali.
Cibi ultra-processati Ricchi di additivi che interferiscono con il metabolismo degli ormoni.
Strategie nutrizionali utili
Seed Cycling (rotazione dei semi):
Dal giorno 1 al 14 del ciclo: Consumare semi di lino e semi di zucca per supportare gli estrogeni.
Dal giorno 15 al 28: Consumare semi di girasole e sesamo per supportare il progesterone.
Idratazione: Bere almeno 2 litri di acqua al giorno per supportare il fegato e l’eliminazione delle tossine.
Precauzioni
Se il ciclo è molto irregolare o assente per lunghi periodi, consultare un medico.
Evitare diete drastiche che possono alterare gli ormoni.