Integratori
Dolori Mestruali (Dismenorrea)
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
Gli integratori possono essere un valido aiuto per ridurre i crampi mestruali e alleviare l’infiammazione, riequilibrando i livelli di vitamine e minerali essenziali per il benessere ormonale e muscolare.
Integratori consigliati
Magnesio
Benefici: Rilassa i muscoli uterini, riduce i crampi e aiuta a regolare il sistema nervoso.
Dosaggio: 300-400 mg al giorno, preferibilmente sotto forma di magnesio citrato o magnesio bisglicinato.
Vitamina B6
Benefici: Aiuta a ridurre la ritenzione idrica e l’irritabilità premestruale.
Dosaggio: 50-100 mg al giorno, da assumere con il magnesio per una migliore efficacia.
Omega-3 (olio di pesce o alghe)
Benefici: Ha un potente effetto antinfiammatorio e riduce l’intensità dei crampi mestruali.
Dosaggio: 1-2 g al giorno di EPA/DHA.
Vitamina D3
Benefici: Regola gli ormoni e aiuta a ridurre l’infiammazione.
Dosaggio: 1000-4000 UI al giorno, preferibilmente insieme alla vitamina K2.
Zenzero (Zingiber officinale)
Benefici: Potente antispasmodico naturale, riduce il dolore mestruale.
Dosaggio: 500-1000 mg di estratto di zenzero al giorno.
Curcumina (Curcuma longa)
Benefici: Antinfiammatorio e antidolorifico naturale.
Dosaggio: 500 mg di curcumina con pepe nero per migliorare l’assorbimento, 1-2 volte al giorno.
Coenzima Q10
Benefici: Migliora la circolazione e riduce la stanchezza legata al ciclo.
Dosaggio: 100 mg al giorno.
Ferro (se si hanno mestruazioni abbondanti)
Benefici: Previene l’anemia e riduce la stanchezza.
Dosaggio: 15-30 mg al giorno, preferibilmente con vitamina C per migliorarne l’assorbimento.
Maca (Lepidium meyenii)
Benefici: Adattogeno che aiuta a bilanciare gli ormoni e ridurre i dolori mestruali.
Dosaggio: 1-3 g di polvere al giorno.
Resveratrolo
Benefici: Modula gli estrogeni e riduce l’infiammazione mestruale.
Dosaggio: 200 mg al giorno.
Precauzioni
Consultare un medico prima di assumere integratori, soprattutto in caso di patologie o terapie farmacologiche in corso.
Evitare un eccesso di ferro se non necessario.
Assumere gli Omega-3 di alta qualità per evitare contaminanti.