Alimentazione Olistica
Dolori Mestruali (Dismenorrea)
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Alimentazione Olistica dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente educativo e divulgativo, e non sostituiscono il parere medico, nutrizionale o dietetico di professionisti qualificati.
Le indicazioni alimentari proposte si basano su principi di equilibrio energetico, visione olistica dell'individuo e tradizioni culturali integrate, ma non rappresentano piani nutrizionali personalizzati né prescrizioni cliniche.
Eventuali modifiche al regime alimentare devono essere effettuate previa consultazione con un medico, nutrizionista o dietologo, specialmente in presenza di patologie, intolleranze, allergie, gravidanza, allattamento, disturbi metabolici o assunzione di farmaci.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono alcuna responsabilità per danni diretti o indiretti derivanti da cambiamenti alimentari effettuati in autonomia senza un’adeguata supervisione specialistica.
L’Alimentazione Olistica è un approccio complementare alla salute e al benessere e non costituisce in alcun modo un trattamento curativo né un sostituto della medicina o della dietetica clinica.
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella gestione dei dolori mestruali. Una dieta equilibrata può aiutare a ridurre l’infiammazione, migliorare il flusso sanguigno e bilanciare gli ormoni, alleviando così i crampi mestruali e il disagio associato al ciclo.
Alimenti consigliati per ridurre i dolori mestruali
Alimenti ricchi di magnesio (rilassano la muscolatura uterina e riducono i crampi)
Semi di zucca, mandorle, spinaci, avocado, banane, cioccolato fondente (min. 85%).
Cibi ricchi di Omega-3 (effetto antinfiammatorio e antidolorifico)
Pesci grassi (salmone, sgombro, sardine), semi di lino, semi di chia, noci, olio di canapa.
Fonti di ferro (sostituisce il ferro perso con le mestruazioni e previene l’anemia)
Legumi (ceci, lenticchie, fagioli), spinaci, bietole, carne rossa biologica, fegato, semi di sesamo.
Alimenti ricchi di vitamina B6 (migliora l’umore e riduce la tensione premestruale)
Banane, patate dolci, pistacchi, tonno, semi di girasole, lievito di birra.
Cibi ricchi di calcio (utile per il rilassamento muscolare e la regolazione ormonale)
Verdure a foglia verde (broccoli, cavolo riccio), mandorle, semi di sesamo, latte vegetale fortificato.
Tisane rilassanti e antispasmodiche
Zenzero (antinfiammatorio naturale).
Camomilla (rilassa l’utero e riduce l’ansia).
Finocchio (riduce il gonfiore e i crampi).
Menta piperita (effetto rilassante).
Alimenti da evitare per ridurre i dolori mestruali
Zuccheri raffinati e dolci industriali
(peggiorano l’infiammazione e gli sbalzi d’umore).
Latticini in eccesso
(possono aumentare l’infiammazione e il gonfiore addominale).
Cibi fritti e ricchi di grassi saturi
(favoriscono l’infiammazione e peggiorano il dolore).
Caffeina e alcol
(possono aumentare la tensione muscolare e peggiorare i crampi).
Alimenti ultra-processati e fast food
(contengono additivi e conservanti che aumentano la ritenzione idrica e l’infiammazione).
Consigli generali per alleviare i dolori mestruali con l’alimentazione
Idratazione: Bere almeno 2 litri di acqua al giorno per ridurre la ritenzione idrica e migliorare la circolazione.
Evitare il sale in eccesso: Il sodio può favorire il gonfiore e peggiorare il dolore mestruale.
Pasti regolari e bilanciati: Evitare lunghi periodi di digiuno per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
Preferire cotture leggere: Al vapore, alla griglia o in padella con poco olio extravergine di oliva.
Precauzioni
Se i dolori mestruali sono molto intensi e persistenti, è importante consultare un medico per escludere cause patologiche.
Ogni organismo è diverso: provare a eliminare determinati alimenti e osservare come il corpo reagisce.