Gli integratori naturali possono aiutare a bilanciare gli ormoni, ridurre i sintomi della menopausa come vampate di calore, insonnia e sbalzi d’umore, migliorare l'energia e sostenere la salute delle ossa e del cuore.

Integratori consigliati e modalità d'uso

Isoflavoni di Soia

Proprietà: Contengono fitoestrogeni che imitano gli estrogeni naturali, riducendo vampate di calore e sbalzi d'umore.
Uso: 50-80 mg al giorno, per almeno 2 mesi.

Maca (Lepidium meyenii)

Proprietà: Adattogeno naturale, migliora energia, libido e umore.
Uso: 500-1000 mg al giorno, preferibilmente al mattino.

Vitamina D3 + K2

Proprietà: Essenziale per la salute delle ossa e per prevenire l’osteoporosi.
Uso: 2000 UI di vitamina D3 + 100 mcg di K2 al giorno.

Magnesio

Proprietà: Rilassante muscolare e nervoso, aiuta contro insonnia, ansia e crampi.
Uso: 300-400 mg al giorno, la sera prima di dormire.

Omega-3 (EPA e DHA)

Proprietà: Supporta la salute cardiovascolare e riduce l’infiammazione.
Uso: 1000 mg al giorno di EPA/DHA.

Collagene Idrolizzato

Proprietà: Mantiene pelle, capelli e articolazioni in salute.
Uso: 10 g al giorno, sciolto in acqua o frullati.

Vitamina B6 e B12

Proprietà: Regolano il sistema nervoso, contrastano la stanchezza mentale e fisica.
Uso: B6 (50 mg) e B12 (1000 mcg) al giorno.

Acido Alfa Lipoico

Proprietà: Antiossidante, aiuta contro l’invecchiamento cellulare.
Uso: 300 mg al giorno.

Rodiola Rosea

Proprietà: Combatte stanchezza fisica e mentale, aiuta a gestire lo stress.
Uso: 250-500 mg al giorno, la mattina.

Coenzima Q10

Proprietà: Migliora l’energia cellulare e la funzione cardiovascolare.

Uso: 100-200 mg al giorno.

Durata del trattamento

• Gli integratori possono essere assunti per almeno 2-3 mesi prima di valutarne l’efficacia.

• Alternare cicli di 3 mesi con 1 mese di pausa per evitare adattamento.

Precauzioni

• Gli isoflavoni di soia sono sconsigliati in caso di tumori ormono-dipendenti.

• Consultare il medico prima di assumere integratori se si segue una terapia ormonale o si hanno patologie croniche.

• Omega-3 e Coenzima Q10 possono fluidificare il sangue, attenzione se si assumono farmaci anticoagulanti.