Alimentazione Olistica
Menopausa
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Alimentazione Olistica dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente educativo e divulgativo, e non sostituiscono il parere medico, nutrizionale o dietetico di professionisti qualificati.
Le indicazioni alimentari proposte si basano su principi di equilibrio energetico, visione olistica dell'individuo e tradizioni culturali integrate, ma non rappresentano piani nutrizionali personalizzati né prescrizioni cliniche.
Eventuali modifiche al regime alimentare devono essere effettuate previa consultazione con un medico, nutrizionista o dietologo, specialmente in presenza di patologie, intolleranze, allergie, gravidanza, allattamento, disturbi metabolici o assunzione di farmaci.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono alcuna responsabilità per danni diretti o indiretti derivanti da cambiamenti alimentari effettuati in autonomia senza un’adeguata supervisione specialistica.
L’Alimentazione Olistica è un approccio complementare alla salute e al benessere e non costituisce in alcun modo un trattamento curativo né un sostituto della medicina o della dietetica clinica.
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel supportare l’equilibrio ormonale, ridurre i sintomi della menopausa e prevenire problemi come l’osteoporosi e l’aumento di peso. Una dieta adeguata può migliorare il benessere generale e contrastare vampate di calore, insonnia, sbalzi d’umore e altri disturbi tipici di questa fase.
Alimenti consigliati
Alimenti ricchi di fitoestrogeni (aiutano a bilanciare il calo degli estrogeni)
Soia e derivati (tofu, tempeh, miso)
Semi di lino e di sesamo
Trifoglio rosso
Legumi (ceci, lenticchie, fagioli)
Cibi ricchi di calcio e vitamina D (per prevenire l’osteoporosi)
Latte vegetale arricchito (mandorla, soia, avena)
Verdure a foglia verde (cavolo riccio, spinaci, rucola)
Pesce azzurro (salmone, sardine, sgombro)
Frutta secca (mandorle, noci, semi di chia)
Alimenti ricchi di Omega-3 (per ridurre infiammazione e proteggere il cuore)
Pesce azzurro
Semi di lino e chia
Noci e olio di oliva extravergine
Cibi che favoriscono il rilassamento e il sonno
Avena
Banane
Frutta secca (noci, mandorle)
Camomilla, valeriana, melissa
Alimenti per mantenere il metabolismo attivo
Proteine magre (pesce, legumi, uova)
Spezie termogeniche (zenzero, curcuma, cannella)
Acqua e tisane drenanti
Cibi da evitare
Caffeina e alcol Possono peggiorare vampate di calore e insonnia.
Cibi piccanti e fritti Possono aumentare il calore corporeo e l’irritabilità.
Zuccheri raffinati e farine bianche Favoriscono sbalzi glicemici e aumento di peso.
Latticini in eccesso Possono aumentare l’infiammazione nel corpo.
Consigli utili
Pasti regolari per mantenere stabile il livello di zuccheri nel sangue.
Bere almeno 1,5-2 litri d’acqua al giorno per idratare il corpo e contrastare la secchezza della pelle.
Praticare attività fisica regolare (yoga, camminata, nuoto) per supportare la salute cardiovascolare e ossea.
Durata del trattamento
Seguire un’alimentazione equilibrata in modo costante e personalizzato in base ai propri bisogni.
Precauzioni
Consultare un nutrizionista in caso di patologie o esigenze specifiche.
Attenzione alle intolleranze: la soia e i latticini possono non essere adatti a tutti.
Non eccedere con i fitoestrogeni in caso di tumori ormono-dipendenti.