L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel supportare l’equilibrio ormonale, ridurre i sintomi della menopausa e prevenire problemi come l’osteoporosi e l’aumento di peso. Una dieta adeguata può migliorare il benessere generale e contrastare vampate di calore, insonnia, sbalzi d’umore e altri disturbi tipici di questa fase.

Alimenti consigliati

Alimenti ricchi di fitoestrogeni (aiutano a bilanciare il calo degli estrogeni)

Soia e derivati (tofu, tempeh, miso)
Semi di lino e di sesamo
Trifoglio rosso
Legumi (ceci, lenticchie, fagioli)

Cibi ricchi di calcio e vitamina D (per prevenire l’osteoporosi)

Latte vegetale arricchito (mandorla, soia, avena)
Verdure a foglia verde (cavolo riccio, spinaci, rucola)
Pesce azzurro (salmone, sardine, sgombro)
Frutta secca (mandorle, noci, semi di chia)

Alimenti ricchi di Omega-3 (per ridurre infiammazione e proteggere il cuore)

Pesce azzurro
Semi di lino e chia
Noci e olio di oliva extravergine

Cibi che favoriscono il rilassamento e il sonno

Avena
Banane
Frutta secca (noci, mandorle)
Camomilla, valeriana, melissa

Alimenti per mantenere il metabolismo attivo

Proteine magre (pesce, legumi, uova)
Spezie termogeniche (zenzero, curcuma, cannella)
Acqua e tisane drenanti

Cibi da evitare

• Caffeina e alcol  Possono peggiorare vampate di calore e insonnia.

• Cibi piccanti e fritti  Possono aumentare il calore corporeo e l’irritabilità.

• Zuccheri raffinati e farine bianche  Favoriscono sbalzi glicemici e aumento di peso.

• Latticini in eccesso  Possono aumentare l’infiammazione nel corpo.

Consigli utili

• Pasti regolari per mantenere stabile il livello di zuccheri nel sangue.

• Bere almeno 1,5-2 litri d’acqua al giorno per idratare il corpo e contrastare la secchezza della pelle.

• Praticare attività fisica regolare (yoga, camminata, nuoto) per supportare la salute cardiovascolare e ossea.

Durata del trattamento

Seguire un’alimentazione equilibrata in modo costante e personalizzato in base ai propri bisogni.

Precauzioni

• Consultare un nutrizionista in caso di patologie o esigenze specifiche.

• Attenzione alle intolleranze: la soia e i latticini possono non essere adatti a tutti.

• Non eccedere con i fitoestrogeni in caso di tumori ormono-dipendenti.