Integratori
Sindrome Premestruale (Pms)
Attenzione!
Le informazioni contenute nella sezione Integratori dell'enciclopedia GEORN sono fornite a scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico o di un biologo nutrizionista.
L’assunzione di integratori alimentari, vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi o altri composti naturali deve sempre avvenire sotto supervisione medica, soprattutto in caso di patologie diagnosticate, gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni cliniche particolari. Alcuni integratori possono interagire con medicinali, influire su esami diagnostici o causare effetti indesiderati.
GEORN, i suoi autori e collaboratori non si assumono responsabilità per danni, effetti collaterali o reazioni avverse derivanti da un uso improprio, eccessivo, scorretto o non controllato degli integratori descritti. L’assunzione autonoma, priva di monitoraggio, è fortemente sconsigliata.
Gli integratori non sono farmaci e non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata, di uno stile di vita sano o di cure mediche appropriate. Ogni consiglio riportato va inteso come complemento potenziale e non sostitutivo della medicina covenzionale.
L’uso di integratori naturali può aiutare a bilanciare gli ormoni, ridurre i sintomi fisici ed emotivi della sindrome premestruale e migliorare il benessere generale.
Integratori consigliati e modalità d’uso
Magnesio
Proprietà: riduce crampi mestruali, stress e ansia.
Uso: 300-400 mg al giorno (preferibilmente in forma di citrato o bisglicinato) per tutto il mese o almeno 10 giorni prima del ciclo.
Vitamina B6
Proprietà: aiuta a regolare gli ormoni e ridurre irritabilità e depressione premestruale.
Uso: 50-100 mg al giorno, associata al magnesio per potenziarne l’effetto.
Calcio
Proprietà: riduce gonfiore, affaticamento e sbalzi d’umore.
Uso: 800-1.000 mg al giorno, preferibilmente sotto forma di citrato di calcio.
Omega-3 (EPA e DHA)
Proprietà: antinfiammatorio naturale, riduce dolore e tensione al seno.
Uso: 1.000-2.000 mg al giorno di EPA e DHA da olio di pesce o alghe.
Zinco
Proprietà: regola gli ormoni e riduce l’acne premestruale.
Uso: 10-15 mg al giorno, preferibilmente con vitamina B6 per un effetto sinergico.
Vitamina D3
Proprietà: migliora l’umore e riduce il dolore muscolare e articolare.
Uso: 2.000 UI al giorno, preferibilmente assunta con un pasto grasso per un migliore assorbimento.
Agnocasto (Vitex agnus-castus)
Proprietà: riequilibra il progesterone e riduce sbalzi d’umore, irritabilità e tensione mammaria.
Uso: 200-400 mg di estratto secco al giorno per almeno 3 mesi.
Maca (Lepidium meyenii)
Proprietà: tonico adattogeno, aiuta a regolare gli ormoni e ridurre fatica e stress.
Uso: 1.500-3.000 mg al giorno, preferibilmente al mattino.
Ferro (se si hanno mestruazioni abbondanti)
Proprietà: aiuta a prevenire stanchezza e anemia.
Uso: 20-30 mg al giorno, meglio se associato alla vitamina C per migliorare l’assorbimento.
Coenzima Q10
Proprietà: migliora l’energia cellulare e riduce affaticamento e dolori muscolari.
Uso: 100-200 mg al giorno, preferibilmente con un pasto grasso.
Combinazione consigliata per la PMS
Magnesio (300 mg) + Vitamina B6 (50 mg) + Omega-3 (1.000 mg) + Agnocasto (200 mg)
Assumere ogni giorno per almeno 3 cicli mestruali per ottenere risultati ottimali.
Precauzioni
L’Agnocasto può interagire con contraccettivi orali e terapie ormonali.
Il ferro va assunto solo in caso di carenza accertata per evitare sovraccarico.
Consultare un medico prima di assumere integratori se si stanno prendendo farmaci o si hanno patologie croniche.