L'alimentazione svolge un ruolo fondamentale nel mantenere l'equilibrio della flora vaginale, ridurre l'infiammazione e rinforzare il sistema immunitario. Una dieta adeguata può aiutare a prevenire e combattere infezioni batteriche e fungine come la Candida.

Alimenti consigliati

Alimenti ricchi di probiotici

Yogurt naturale (senza zuccheri aggiunti)
Kefir
Crauti e verdure fermentate
Miso e tempeh
Kimchi

• Favoriscono la crescita di batteri benefici (Lactobacilli) che proteggono la flora vaginale.
  

Cibi ricchi di prebiotici (nutrienti per i batteri buoni)

Aglio
Cipolla
Porri
Asparagi
Banane

• Aiutano i batteri benefici a proliferare e mantenere l’equilibrio del microbiota.
  

Alimenti antifungini e antibatterici

Aglio crudo (potente antimicotico)
Olio di cocco (contiene acido caprilico, efficace contro la Candida)
Zenzero e curcuma (antinfiammatori naturali)
Semi di zucca e semi di lino (antibatterici e ricchi di zinco)

•  Combattono le infezioni e riducono l’infiammazione.
  

Cibi ricchi di vitamina C e antiossidanti

Agrumi (limoni, arance, pompelmo)
Kiwi
Peperoni
Bacche (mirtilli, lamponi, ribes)

• Rafforzano il sistema immunitario e prevengono le infezioni ricorrenti.
  

Alimenti ricchi di Omega-3 e grassi sani

Pesce azzurro (salmone, sardine, sgombro)
Semi di chia e semi di lino
Frutta secca (mandorle, noci, nocciole)
Olio extravergine d'oliva

• Riducono l’infiammazione e migliorano l’equilibrio ormonale.
  

Acqua e tisane depurative

Bere almeno 2 litri di acqua al giorno per eliminare tossine.
Tisane di malva, camomilla e ortica per ridurre l’infiammazione.

Alimenti da evitare

Zuccheri raffinati e carboidrati semplici

Dolci industriali
Bibite zuccherate
Pane bianco e pasta raffinata

• Alimentano i funghi (Candida) e favoriscono lo squilibrio della flora vaginale.
  

Latticini e formaggi stagionati

Possono aumentare la produzione di muco e aggravare l’infiammazione.

Alimenti processati e grassi trans

Cibi confezionati, margarina, fritti industriali

• Promuovono lo stato infiammatorio dell’organismo.
  

Alcool e caffè in eccesso

Possono alterare il pH vaginale e indebolire il sistema immunitario.

Glutine (se si sospetta sensibilità)

In alcune persone può aumentare l’infiammazione sistemica.

Consigli nutrizionali pratici

• Iniziare la giornata con yogurt naturale e semi di lino per rafforzare la flora intestinale.

• Aggiungere aglio e curcuma ai pasti per il loro effetto antimicrobico.

• Sostituire il pane bianco con pane integrale ai cereali fermentati.

• Usare olio di cocco per cucinare e come condimento per sfruttarne le proprietà antifungine.

• Bere tisana di camomilla la sera per ridurre l’infiammazione vaginale.

Precauzioni

• Se la vaginite è ricorrente, è consigliabile eliminare zuccheri e latticini per almeno 30 giorni e valutare i miglioramenti.

• Consultare un nutrizionista per un piano alimentare personalizzato.

• Se i sintomi persistono, rivolgersi a un medico.